mogłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń ?

Witam!! :)
Planuje zacząć ćwiczyć. dokładnie chce robić brzuch i ręce. ważę 82 kg i mam 185 cm wzrostu. sprzęt jaki posiadam to hantle, ławka do brzuszków, drążek do podciągania oraz do pompek brzuszków itd. Potrzebuje by ktoś ułożył mi plan ćwiczeń ponieważ w tym temacie jestem zielony. Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu pon, śr, pia. Byłbym bardzo wdzięczny za ułożenie planu ćwiczeń co, po ile ile serii i by mi ktoś opisał na czym dane ćwiczenie polega itd :) i mam pytanie w jakich dawkach zażywać 'thermo speed extreme' na szybką redukcje tkanki tłuszczowej, ponieważ nie wiem jak dostosować to do siebie.
Z góry wielkie dzięki !!

jak masz zamiar trenować tylko brzuch i ręce to lepiej idź pograć w piłkę ,szkoda Twojego czasu

thermo speed? a po ? najpierw zacznij trenować i to całe ciało + odpowiednia dieta

Podwieszone.
Poza tym jw. trenowanie tylko brzucha i rąk nie ma sensu, w najlepszym razie będziesz głupio wyglądał, w najgorszym nabawisz się kontuzji