Jak dobrac obciążenie w fbw 15-10-5?

Trening trwa 30min rozgrzewka + 70min treningu. Nie, trenuje tak: poniedzialek 15powtorzen, zestaw A, środa, 15powt zestaw B, piatek/sobota 10 powtórzen zestaw A, potem 10B, 5A, 5B. :)

To trening rób w następującej kolejności
Pn A 15
Śr B 10
Pt A 5
Pn b 15
itd
I teraz do każdego ćwiczenia, które wykonujesz dołóż sobie po 2,5kg do dużych partii i 1,25kg do małych i dokładaj co trening

Masz na mysli do każdej kolejnej serii dokladac 2,5kg dla duzych i 1,25kg dla malych? Czyli 1 seria wyciskania sztangi na ławce 5x80kg, druga 5x82,5kg, trzecia 5x85kg? Przy takim ułożeniu 1 ani 2 seria nie będzie na maxa robiona, tak ma byc?

Zmieniony przez - Axcel w dniu 2013-05-22 03:35:27

nie tak, dokładaj co trening taki sam jakąś wartość obciążenia np
jak masz trening 15 A i masz wyciskanie leżąc 15 x 60kg, 15 x 70kg, 15 x 80kg to na kolejnym takim treningu daj 62,5kg, 72,5kg, 82,5kg tak żebyś w kolejnych takich samych treningach robił progres ciężarowy. Oczywiście jak czujesz się na siłach możesz dokładać więcej ważne żeby Ci się progres nie wyczerpał po kilku treningach

Ale moje pytanie dotyczy nie tego. :) Właśnie nie wiem ile w kolejnych seriach mam zakłądac obciążenia. Piszesz teraz, żeby załozyć 60kg na 1 serie, 70kg na drugą, 80kg na trzecią. Czyli tak na prawdę będę ćwiczył 1 serię. Bo 60kg machać to żaden wysiłek.

ale ja Ci dałem przykład przecież za Ciebie nie rozpiszę progresji treningowej to tylko schemat, najważniejsze jest żebyś dokładał co trening jakąś wartość czy to 5, 10 czy 20kg nie ważne, istotne jest to aby dokładać ale z głową , żeby się nie okazało, że po 4 tygodniach treningu progres się zatrzyma bo wówczas lipa z całego mikrocyklu

To już jest raczej sprawa instynktu i obserwacji ciała :) Po 1,5 roku treningu już powinieneś nabrać wprawy w doborze ciężaru i kontroli intensywności, objętości treningu

Z progresem z treningu na trening nie mam problemu. Nie wiem tylko jak rozłożyć sił podczas ćwiczenia i wciąz się nie dowiedziałem. Jeżeli w treningu mam napisane aby zrobić 3 serie po 10 powtórzeń to mam je robić z takim samym ciężarem wszystkie, czy zmniejszac czy zwiększać cieżar? Jeżeli pocisne 1 i 2 serie na maxa, to oczywistym dla mojego organizmu jest, że trzeciej serii nie zrobi już tkaim samym obciążeniem jak 1, i będę musiał zmniejszyć. Co przeczy wielu innego typu treningom, gdzie z serii na serie zwiększamy obciążenie (zmniejszając ilośc powtorzeń).