redukcja...

Witam potrzebuję jakiejś wskazówki jak rozpracować moją dietę.
Waze 108 kg,188 cm i potrzebuje pozbyć się kilku z nich gdyż po kontuzji nogi miałem długa przerwę od sw i siłowni.
Moje zapotrzebowanie do redukcji (względem kalkulatora na potreningu.pl) wynosi 4500 kcal ( przy duze aktywnosci 3-5 razy tyg )
Jestem endomorfikiem wiec po odjęciu wyjdzie mi mniej więcej 3800 kcal.
Zawsze opierałem się na diecie która wyglądała tak:
100g ww ( nigdy nie przekraczałem i zawsze dobrze szla redukcja )
2.5g/kgmc białka
reszta tłuszczy
Według moich obliczeń wychodzi tak:
400kcal ww + 1080kcal białka + 1300kcal tłuszczy
Jak łatwo się domyślić 1300/9=255g tłuszczy i mój cały problem tkwi w tym że nie mam zielonego pojęcia jak mam tyle tłuszczy zjeść... Czy moze całkowicie zmienić ta dietę? Mój organizm bardzo dobrze reaguje na tłuszcze i raczej wolał bym w tą stronę się kierować.
Liczę na waszą pomoc gdyż ja osobiście nie mam zielonego pojęcia jak to rozgryść ( a przeciez nie bede pil 300ml oliwy dziennie :D )
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - porke1 w dniu 2013-05-18 12:35:54

Przecież oliwa nie jest jedynym źrodłęm tłuszczu, masz jeszcze całe jaja, ryby morskie, awokado, orzechy, olej kokosowy, lniany, masło, smalec, tłuste mięsa, podroby... Opcji jest na prawdę wiele.

Tak wiem wiem racja, tylko dziwnie mi to wyglada taka ilość tłuszczy wiec twierdzisz ze bez problemu jest to do zjedzenia tak? A co z pestkami dynii?
Zastanawiam sie czy nie lepiej bylo by przejsc na cos innego moze troche zwiekszyc te wegle? Nie mam za duzego pojecia na ten temat gdyz zawsze stosowalem podobna diete do tej dlatego tez prosze o pomoc;)

Zmieniony przez - porke1 w dniu 2013-05-18 15:07:39

wiec?:)

Wstępnie wygląda to tak, potrzebuje jeszcze 600 kalorii i nie mam zielonego pojęcia gdzie je wrzucić ( oczywiście warzywa są nie wpisywane także liczę -200kcal ) Zostało mi jeszcze białko w prochu to można je gdzieś zaaplikować.

Jest w stanie ktoś mi pomoc ?
Bo nie wiem czy ladować tyle tłuszczy czy po prostu zmienić to całkowicie, tzn wiem że będę musiał tam dorzucić jeszcze jakieś orzeszki żeby osiągnąć te 3800 kcal tylko moje pytanie brzmi czy w miejscu gdzie jest oliwa z oliwek mogą być orzechy/pestki z dyni/olej z kokosa?

.

Zmieniony przez - porke1 w dniu 2013-05-20 12:16:26

całość