Mój trening - co sadzicie? kreatyna.

Witam, oddaje wam do oceny trening którym ćwiczę nie cały miesiąc.
w tym czasie przybyło mnie troszkę ponad kilo masy.
Korzystałem z dwóch rożnych propozycji treningu (z forum) układając ten trening. Posiadam dietę(pożeram od 1,5 do 2,0 g Białka na kg masy ciała)
Suplementy - białko dodaję tylko w dni treningowe (nie wyrobiłbym pieniężnie). Zacząłem cykl kreatynowy - tcm olimp i stad moje pytanie, czy trening nadal spełni swoje zadanie ? Chciałbym jak najkorzystniej zrobić cykl.

klatka: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5 serii x 5 powtórzen
Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 serie full
Nogi: Przysiady 3 serie x 15 powtórzeń + łydki na maszynie 2 serie x10
Barki: Military press 3 serie x 6 powtórzeń
Triceps: Pompki na poręczach 3 serie full
Biceps: Modlitewnik 3 serie x 10 powtórzeń
Brzuch: Maszyna do skłonów duży ciężar ~40 kg x 10 powtórzeń, potem lżejszym 20 powtórzeń i jeszcze lżejszym max, potem maszyna na górne partie, deseczka i abwheel na dobitkę

(Chciałbym w to wszystko wyklecić martwy ciąg optymalnym ciężarem ale boję się że przesadzę z treningiem)

tak jak mówiłem, trening przyniósł jakieś efekty. Warto robić to samo na kreatynie? Polecacie coś zmienić, dodać?





Zmieniony przez - jakub125p w dniu 2013-05-18 14:15:01

Odstaw tą kreatynę jak najprędzej.

Plan gdyby troszkę zmienić kolejność byłby OK.

Ronie, a co polecałbyś zmienić? jaka kolejność ćwiczeń?
A co do kreatyny, to co z nią nie tak? na forum dużo dobrych opinii na jej temat chodzi, w sumie nimi się sugerowałem kupując ta kreatynę.

Zmieniony przez - jakub125p w dniu 2013-05-18 21:25:54

Kreatyna to dobry suplement,nie neguję jej działania.Aczkolwiek nie jest przeznaczona dla POCZĄTKUJĄCYCH.

Przy twoim stażu rośnie się z tygodnia na tydzień jak na drożdżach.Wystarczy dobrze jeść/trenować i wypoczywać.Po co do tego suplement? Nie lepiej go zostawić na "czarną godzinę",kiedy przyrosty zaczną stopować?

Kasa w błoto.


Co do planu:

klatka: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5 serii x 5 powtórzen
Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 serie full
Nogi: Przysiady 3 serie x 15 powtórzeń + łydki na maszynie 2 serie x10
Barki: Military press 3 serie x 6 powtórzeń
Triceps: Pompki na poręczach 3 serie full
Biceps: Modlitewnik 3 serie x 10 powtórzeń
Brzuch: Maszyna do skłonów duży ciężar ~40 kg x 10 powtórzeń, potem lżejszym 20 powtórzeń i jeszcze lżejszym max, potem maszyna na górne partie, deseczka i abwheel na dobitk

przysiady
wyciskanie
podciąganie na drążku
military press
poręcze
modlitewnik
Ab wheel(jedno ćwiczenie w zupełności starczy)

Wszędzie 4/5s po 8/10p

ok, teraz rozumiem o co chodzi. Dziękuje za pomoc! :)