Trening, a regeneracja

Wiek: 15 lat
Waga: 59 kg
Wzrost: 167
Staż na siłowni:---
Cel: rzeźba
Witam
Chciałbym się dowiedzieć czy plan treningowy, który posiadam nie przemęcza zbytnio moich mięśni?. Plan był inspirowany tematem: TYM, ale trochę go zmieniłem. Wygląda tak:
-ABS 2 (poziom 2) i 2-3 minuty przerwy
-Wspięcia na palce obunóż x17
-Przysiady klasyczne bez obciążenia x17
-Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło x10
-Pompki na kolanach 13
-Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x10 (obciążenie 1,5kg)
-Uginanie przedramion z obciążeniem x12 na rękę(też 1,5kg)
-Pompki w podporze tyłem x12
-Uginanie nadgarstków z obciążeniem x20 (1,5kg)
I taki obwód na razie był robiony przeze mnie 2 razy, a za kilka dni będzie 3 razy.
Oprócz trenowania według tego planu chodzę na taekwondo 2x w tygodniu. Krótko mówiąc tak wygląda mój tydzień:
PON. Trening TK
Wtorek: Mój plan treningowy
Środa: Basen ( nie zawsze, ale często; nie przemęczam się i pływam swoim tempem)
Czwartek: Trening TK
Piątek: Mój plan treningowy
Sobota:---
Niedziela: Mój plan treningowy
PS. Wiem, że akurat jest okres tzn. "sezonowców" , ale ja takowym nie jestem i już trochę siedzę w temacie . Dieta jest i trochę artykułów na forum przeczytane. Piszę tutaj, bo mam wątpliwości co do mojego czasu na regenerację.

Zacznij od dużych partii, a potem małe.

Może więcej treningow TKD ? Niż tylko 2?

Właśnie nie mogę ćwiczyć więcej niż 2 razy... Co do uwag odnośnie planu to do końca nie rozumiem. Ćwiczenia są dobre, ale w złej kolejności czy dać inne ćwiczenia? Myślałem, że skoro został zrobiony przez moderatora to jest dobry. A co z regeneracją? Jest ok?