Przedramiona czy ?

Witam!
Plecy mam na tyle silne, że ćwicząc codziennie po 4 serie podciąganie na drążku na drugi dzień nie mam w ogóle zakwasów. Wcześniej trenowałem 4 miesiące i zrobiłem ponad rok przerwy. Teraz wróciłem i ćwiczę już od 2 tygodni tylko na drążku. Mam bardzo słabe ramiona i przeszkadzają mi robić dużo podciągnięć. Podciągam się 4-6 razy w serii po czym ramiona nie mają już mocy. Zwis na drążku potrafię wykonać tylko przez kilkanaście sekund.

Czy wszystkie mięśnie ramion są odpowiedzialne za zwis na drążku i podciąganie na drążku czy tylko przedramiona ?

Cały górny łańcuch funckjonalny-całe ramiona,mięśnie grzbietu,klatka piersiowa(tak!).....

Naucz się poprawnie podciągać-tj. z pracą łopatkami.Inaczej będziesz tkwił na tych swoich 6 powtórzeniach.

A co z obciążeniem ? Przez ostatnie trzy dni robię zwisy na drążku z unoszeniem wyprostowanych nóg. Dziś dołożyłem sobie 15kg i z obciążeniem ważyłem 80+15=95kg. Podciągnąłem się do połowy a zwisy na drążku robię tak samo jak bez ciężarów. tj. wiszę prawie tyle samo czasu.

A co z obciążeniem ? Przez ostatnie trzy dni robię zwisy na drążku z unoszeniem wyprostowanych nóg. Dziś dołożyłem sobie 15kg i z obciążeniem ważyłem 80+15=95kg. Podciągnąłem się do połowy a zwisy na drążku robię tak samo jak bez ciężarów. tj. wiszę prawie tyle samo czasu.

Nie wiem o co chodzi Ci z tymi łokciami ?

Jak ćwiczyć aby dojść do 30 podciągnięć ? Czy dokładać obciążenia ? Jeśli tak to ile kg ? Czy dobrze jest ćwiczyć codziennie zwis rano i wieczorem po 5 serii ? Czytałem, że brzuch i przedramiona to te same mięśnie i można je katować. Czy podciągnięcia na drążku 4 serie wykonywać codziennie np. 2h przed wieczornym zwisem ?

Zmieniony przez - sfd173 w dniu 2013-05-20 17:56:49

Nie mam zakwasów na drugi dzień, ale mam mniejszą siłę i mogę robić w seriach 3-2-2

Przy wadze -1kg, czyli 76,6kg (wcześniej około 77,7kg)
Czy poprawa siły od czasu gdy napisałem pierwszego posta jest w miarę ?
z:
* 3,4 podciągnięć w serii bez obciążenia
* kilkanaście sekund swobodnego zwisu bez obciążenia

do:
* 3,4 podciągnięć w serii +9kg
* swobodny zwis na drążku bez obciążenia - 90 sekund


Zmieniony przez - sfd173 w dniu 2013-06-03 14:16:19

ronie220 zapomniałeś mi napisać że muszę robić min. 30 podciągnięć w jednym treningu by były efekty. Choć tutaj poliquinowi chodziło o wytrzymałość, a nie o siłę ?

7. Objętość jest kluczem do sukcesu. Potrzebujesz minimum 30 powtórzeń w każdej jednostce treningowej, dla uzyskania stałego progresu w tym ćwiczeniu. Jeśli potrzebujesz wykonać 10 serii, aby dojść do tej ilości powtórzeń, wykonaj je zatem.

Źródło: http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/735/12_najlepszych_rad_jak_poprawić_podciągnie_na_drąż.aspx?lang=PO

Zmieniony przez - sfd173 w dniu 2013-06-03 14:33:21

Ja bywało że w skali treningu wykonywałem 20/25p maks a doszedłem do 50kg szerokim nachwytem(masy też oczywiście przyszło sporo).Rok temu byłem na podobnym etapie co ty teraz.Ale nie neguję tego,co poleca Poliquin.To również zadziała na bank Możesz dodać serii.

Dziś nie było tak jak się tego spodziewałem. W 7 seriach bez obciążeń udało mi się dobić do 32 podciągnięć 7-5-4-4-4-4-4. Miałem nadzieję w każdej serii robić po 8 podciągnięć a i tak wszystkie moje podciągnięcia nie były idealne.

Zmieniony przez - sfd173 w dniu 2013-06-04 18:12:44