To dobry 4 dniowy plan treningowy na masę?

Poniedziałek: klatka + biceps

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia
wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia
rozpiętki na ławce płaskiej – 3 serii po 12 powtórzeń
uginanie ramion ze sztangą prostą – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia



Wtorek: nogi + przedramiona

przysiad ze sztangą – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń
Nogi...



Czwartek: plecy + triceps

wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia
wyciskanie francuskie sztangi leżąc (lub oburącz zza głowy w siadzie) – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia




Piątek: barki + nogi

wciskanie hantli leżąc na ławce skośnej – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia
unoszenie hantli na boki – 3 serie po 12, 10 i 8 powtórzeń
przysiad ze sztangą trzymaną na barkach – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń
Nogi...

Mam 15 lat.
Staż na siłowni 2 tygodnie.
Waga 56kg.

Staram się jeść od 2 tygodni coraz więcej
Biorę 1 raz dziennie mass activator

Proszę podanie dobrego planu 4 dniowego na masę lub zmianę tego.

Posiadam ten zestaw:
http://allegro.pl/zestaw-lawka-gryfy-obciazenia-wyciag-88-kg-zeliwo-i3226333574.html 

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
zacznij od tego
i poczytaj o odżwianiu i zacznij lepiej jeść a nie się od razu za gainera łapiesz, przy 56 kg to nie problem dostarczyć kcal z jedzenia

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.