Dieta dla początkującego :)

Witam Jestem nowym użytkownikiem forum, mam na imie Łukasz, lat 19 zamieszkały pod Wa-wą
Waga:60kg
wzrost:174cm
Wrzucę Wam moją diete przy treningu spartakusa (4x w tyg.)
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
11:00 Produkty b.d. 627 23 33 57 usuń
Mleko 3,5 % g 160 9 9 12 usuń
Płatki owsiane g 256 8 5 44 usuń
Siemie lniane g 80 3 6 0 usuń
Kawa czarna duża - McDonald's szt 0 0 0 0 usuń
Orzechy włoskie g 131 3 13 1 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2
14:30 Produkty b.d. 316 5 12 46 usuń
Jogurt Jogobella Owocowa Wyspa wiśniowy - Zott g 120 3 3 19 usuń
Jabłko g 46 0 0 10 usuń
Lody Grycan Owoce leśne g 150 2 9 17 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 3
17:30 Produkty b.d. 627 34 4 122 usuń
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 usuń
Ryż brązowy SONKO g 483 11 3 114 usuń
Kapusta kwaszona g 17 2 0 2 usuń
Marchew g 10 0 0 2 usuń
Jabłko g 18 0 0 4 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 4
21:00 Produkty b.d. 576 23 25 63 usuń
Bułki pszenne zwykłe g 272 7 1 56 usuń
Szynka wiejska g 97 7 8 0 usuń
Ogórek g 3 0 0 0 usuń
Pomidor g 8 0 0 1 usuń
Herbata bez cukru g 0 0 0 0 usuń
Pasztet pieczony g 196 9 16 6 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 5
0:00 Produkty b.d. 923 26 19 74 usuń
Deser czekoladowy - Zott g 453 1 4 18 usuń
Mleko 3,5 % g 128 7 7 10 usuń
Otręby owsiane - Sante g 342 18 8 46 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa:
3069
kcal
111 g
białka
93 g
tłuszczu
362 g
węglowodanów
Proszę o porady co zmienić, i jak się brać za trening aby były możliwie jak najlepsze efekty, liczę się oczywiśćie z tym, że przy takim treningu efekty bedą widoczne najwcześniej po 2 miechach :P

wpis jest kompletnie nieczytelny. Diety wstawiamy w formie zrzutu z potreningu.pl Cel to masa? w diecie masz wiele produktów, ktore są do wyrzucenia. poczytaj posty podwieszone, pooglądaj diety w dziale i uloz od nowa

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.