Redukcja do konsultacji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 547

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

mężczyzna

Waga

104

Wzrost

180

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

ok 20%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Praca na 3 zmiany, 7 dni w tygodniu. Nie koliduje z regularnym spożywaniem posiłków. Treningi rano (przed zmianą 2., 3. i na wolnym) lub późnym popołudniem (po zmianie 1.)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siłownia, trening typu split 3 razy w tygodniu. Aeroby 6 razy w tygodniu. Siłownia w pełni wyposażona - sprzęt do aerobów, wolne ciężary, itp. Staż treningowy ok. 6-8 miesięcy.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Wcześniej dieta zbilansowana. Aktualnie low carb

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

Thermo Speed Extreme

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

berti

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 232

Witam,

Proszę o konsultację moich poczynań :)

Celem jest redukcja wagi do 85-90kg

Składniki odżywcze ustawiłem następująco:
B: 250g/dzień
T: 120g/dzień
W: 300g/dzień

co daje ok. 3300kcal/dzień

Wcześniej było tak jak w ankiecie: trening 6 razy w tygodniu, natomiast dieta była ułożona tak, że dziennie spożywałem ok 2200kcal. Czyli chyba dużo za mało.

Wrzucam dzisiejszy jadłospis do konsultacji. Nie jest oczywiście wzorcowy - obiad u mamy :)

Rano jadam przeważnie owsiankę i jajka, czasem jakaś grahamka.
W ciągu dnia pierś z kurczaka, indyka lub filet z łososia. Mięso smażę bez tłuszczu lub piekę.
Do tego makaron razowy bądź durum, ryż brązowy, kasza gryczana.
Do każdego posiłku oprócz okołotreningowych warzywa w dużej ilości, brokuły, sałatki z oliwą z oliwek lub olejem z pestek winogron.
Czasem garść orzechów. Po treningu szejk białkowy. Na wieczór sałatka z warzywami i twarogiem półtłustym.
We wklejonym posiłku jest sytuacja - po nocnej zmianie i przed następną nocną. Posiłek wpisany o 23:59 będzie rozbity na dwa w trakcie nocnej zmiany.