wzrost - 190cm
waga - 64kg
wiek - 21lat
cel - MASA
typowy ekto, BF na poziomie 7-8%, mięśnie - tyle żeby móc się poruszać
praca siedząca
Na siłownię chodzę dopiero 1,5 miesiąca (aero tyle co rozgrzewka przed treningiem siłowym i po jakieś 10-15minut) ale lepiej późno wziąć się za siebie niż wcale... w ciągu tego 1,5 miesiąca przybyło 4kg (jakieś mięso i fat).
Bardzo prosiłbym o ocenę mojej diety i rozkładu BTW, michę zaczynam liczyć dopiero teraz, przez ostatni miesiąc starałem w siebie wpychać max ilości jedzenia, ale teraz chciałbym podejść do tego bardziej powaznie.
Z góry dzięki za pomoc.
Zapotrzebowanie przyjąłem na ok. 3170kcal
B = 160g
T = 90g
W = 430g
Zmieniony przez - etoiles w dniu 2013-05-18 21:15:02