Jak poprawić wyskok u dziecka ?

Witam
Nazywam się Mateusz. Jestem nowy na forum. Mam 14 lat 177cm wzrostu i ok 65 kg wagi.Od dawna bardzo lubiłem takie sporty jak ręczna ,czy kosz. Wtedy to była rozrywka ,teraz -pasja. Przejdę do sedna ... Otóż chciałbym poprawić wyskok. Co prawda było bardzo dużo takich tematów ,ale wszystkie ( chyba) nie tyczyły się mojej sytuacji. Otóż ostatnio dużo rosnę ( 14cm w rok) i lekarz zabronił mi brać się za ciężary co jest oczywiste. Ale mi na tym wyskoku bardzo zależy. Od razu mówię ,że nie chodzi tu o "popisywanie" się przed kumplami,że się umie wsada . Chodzi o to ,że chodzę do klubu z piłki ręcznej. Jestem tam najmłodszy (ja rocznik 99 ,a inni 97) ,co wiąże się z tym że i najniższy. Chce nadrobić to wyskokiem ,tak więc możecie mi ułożyć jakis zestaw ćwiczeń ,który poprawi mój wyskok?Mój brat "pakuje" i ułożył mi takie cos:
1) przysiad 3x10
2) wyskoki z półprzysiadu 3x10
3) wyskoki pięty do pośladków 3x10
4) wykroki z powrotem 3x10 ( na noge )
5) wspięcia stojąc 3x10
6) wspięcia siedząc 3x10
Wole się upewnić i spytać was drodzy forumowicze :)
Z góry dziękuje i pozdrawiam :)

Wg mnie za dużo jak na same nogi, no ale zobaczymy co powiedzą inni

Sorki bez 6)wspięć siedząc ,bo to trzeba ciężarki na uda i kolana obciąża.

Ja robię takie ćwiczenia na wyskok, od czasu do czasu, ponieważ też jeszcze rosnę i nie chcę mieć później problemów ze stawami :)
http://www.cwiczenia.com.pl/modules/news/article.php?storyid=411
Są ciężkie, te pierwsze ćw. szczególnie, więc radzę zmniejszyć o połowę powtórzenia. Zamiast 50, rób lepiej max 25, oraz 5 ćw, tak samo ;) Po 1. wątpię abyś dał radę 50 razy bez przerwy półprzysiad i wyskok na max :D a po 2. tak jak pisałem, nawet jeżeli byś się spiął i z krótką przerwą ale robił wszystko, to jak byś to robił regularnie, problemy ze stawami gwarantowane + nie wiem jak ze wzrostem :3
Sam gram w ręczną i radzę Ci zamiast dobrego wyskoku budować siłę fizyczną. Załóżmy że grałbyś dobrze, wyskok miał dobry, ale brak siły fizycznej, to jak podejdziesz do strefy, ktoś Cię złapię z obrony i Ty już nie masz nic do gadania ;P A jak masz siłę fizyczną, to robisz nawet lekki zwód i jesteś praktycznie nie do złapania :)
Więc podsumowując rób tamte ćwiczenia max 5 razy w tyg., zmniejszając ilość powtórzeń, a większy nacisk daj na jakieś pompki. Ciężarów też w takim wieku nie polecam ciągać :D

Masz dopiero 14 lat więc jeszcze nie zaczynaj z wyskokiem. Jeżeli można wiedzieć to ile wzrostu mają twoi rodzice? Bo możesz sobie uszkodzić kolana, a jeżeli masz możliwości by rosnąć to lepiej poczekać. Co do ćwiczeń to zostań na razie tylko przy przysiadach(ostrożnie dobierane obciążenie albo bez obciążenia), wspięciach i rower chociaż on nie da Ci raczej wyskoku ale wzmocnisz kondycję itd. I się rozciągaj najbardziej oczywiście nogi, po zakończeniu jazdy rowerkiem też. I do tego wszystkiego chodzenie na treningi ręcznej powinno wystarczyć.

Nie piszcie takich idiotyzmów... W takim wieku daj sobie spokój z treningiem wyskoku i po prostu graj.