Sprawdzenie diety na masę

Witam, podsyłam wam dietę do sprawdzenia . Nie chce brać żadnych "supli" . Chyba, że coś bardzo taniego. Niestety brak funduszy. Mam 180cm i ważę 55kg. Nie wiem co wstawić o godzinie 20:00 . Dodam, że nie przepadam za rybami.. Mogę zjeść raz na tydzień-dwa. Trening na siłowni poniedziałek-środa-piątek. Pozdrawiam

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Pierś z kurczaka 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-20:00, 20:30
Trening

20:30 - 21:00
NIE WIEM CO TU WRZUCIĆ?
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

+ Dodam jeszcze, że mam bardzo dużą przemianę materii . Dużo jem ale to nic nie daje.

kreatyna jest bardzo tanim suplem a da radę :) a ile kalorii wychodzi ci z tej diety ?

a gdzie i jak tą kreatynę kupić? i co wstawić o godzinie 20:30-21:00

B: 162g (125g zwierzęcego)
W: 286
Z: 64

myśle żeby dodać nieco węgli :) bo mało masz ;> a tak to spoko jak na początek :)

a ktoś mi może dołożyć gdzieś ?