dawid.p
Będziesz tracił czas. Plan jest przeładowany, za dużo ćwiczeń na partię mięśniową, szybko się przetrenujesz, stracisz motywację, dopadną cię kontuzje.
Najlepszymi ćwiczeniami dla Ciebie na rozwój masy są proste ruchy wielostawowe na wolnych ciężarach.
Nie zrobisz masy izolując bicepsa w 3-4 różnych, wymyślnych ćwiczeniach, bo to (biorąc pod uwagę masę mięśniową ciała) mały, poboczny mięsień. Dlaczego nie katujesz łydki lub dwugłowego czy czworogłowego uda z takim zapałem jak bicepsa? W końcu to 5x większe mięśnie?
Robisz podstawy i musisz trenować duże, główne partie mięśniowe - nogi, plecy, nogi, plecy, nogi, plecy i tak do porzygu.. Zapomnij więc o wyciągach, o maszynach, o hantelkach.
Brzucha też nie musisz specjalnie męczyć bo pracuje on cały czas stabilizując pozycję przy przysiadach i martwym ciągu.
Dodatkowo przy Twoim splicie trenujesz daną grupę raz w tygodniu. Przy Twoich obciążeniach roboczych potrenujesz np. nogi w poniedziałek, wypoczną do środy i już byś mógł je ponownie ćwiczyć ale.. czekasz znów do poniedziałku i marnujesz czas.
Tu jest lektura dla Ciebie, przestudiuj uważnie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 i https://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html
Wyszukujesz w necie jakieś pasztety oparte o najpopularniejszy podział lat 80' i 90' czyli klata-bic, plecy-tric, barki-nogi. Od tego czasu wiedza o fizjologii człowieka i treningu siłowym znacznie się powiększyła i dobrze jest korzystać z doświadczenia ludzi, którzy są na czasie, takich jak np: ronie220 czy _Knife_ i wielu innych.
Znasz taki sport jak trójbój siłowy? http://pl.wikipedia.org/wiki/Trójbój_siłowy
Zastanawiałeś się, czemu tam nie rywalizują na wyciskanie francuskie, modlitewnik czy biceps na wyciągu? Bo to NIE świadczy o sile zawodnika.
Rób te 3 podstawowe ćwiczenia, zrobisz uczciwie i gwarantuję Ci, że nawet brzuch poczujesz następnego dnia. Nabierzesz techniki, dołożysz kolejne. Tak jak tu https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
pozdrawiam.
Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-05-19 23:06:31
Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-05-19 23:12:39
Najlepszymi ćwiczeniami dla Ciebie na rozwój masy są proste ruchy wielostawowe na wolnych ciężarach.
Nie zrobisz masy izolując bicepsa w 3-4 różnych, wymyślnych ćwiczeniach, bo to (biorąc pod uwagę masę mięśniową ciała) mały, poboczny mięsień. Dlaczego nie katujesz łydki lub dwugłowego czy czworogłowego uda z takim zapałem jak bicepsa? W końcu to 5x większe mięśnie?
Robisz podstawy i musisz trenować duże, główne partie mięśniowe - nogi, plecy, nogi, plecy, nogi, plecy i tak do porzygu.. Zapomnij więc o wyciągach, o maszynach, o hantelkach.
Brzucha też nie musisz specjalnie męczyć bo pracuje on cały czas stabilizując pozycję przy przysiadach i martwym ciągu.
Dodatkowo przy Twoim splicie trenujesz daną grupę raz w tygodniu. Przy Twoich obciążeniach roboczych potrenujesz np. nogi w poniedziałek, wypoczną do środy i już byś mógł je ponownie ćwiczyć ale.. czekasz znów do poniedziałku i marnujesz czas.
Tu jest lektura dla Ciebie, przestudiuj uważnie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 i https://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html
Wyszukujesz w necie jakieś pasztety oparte o najpopularniejszy podział lat 80' i 90' czyli klata-bic, plecy-tric, barki-nogi. Od tego czasu wiedza o fizjologii człowieka i treningu siłowym znacznie się powiększyła i dobrze jest korzystać z doświadczenia ludzi, którzy są na czasie, takich jak np: ronie220 czy _Knife_ i wielu innych.
Znasz taki sport jak trójbój siłowy? http://pl.wikipedia.org/wiki/Trójbój_siłowy
Zastanawiałeś się, czemu tam nie rywalizują na wyciskanie francuskie, modlitewnik czy biceps na wyciągu? Bo to NIE świadczy o sile zawodnika.
Rób te 3 podstawowe ćwiczenia, zrobisz uczciwie i gwarantuję Ci, że nawet brzuch poczujesz następnego dnia. Nabierzesz techniki, dołożysz kolejne. Tak jak tu https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
pozdrawiam.
Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-05-19 23:06:31
Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-05-19 23:12:39
