Dieta redukcyjna do oceny.

Witam wszystkich,
postanowiłem w końcu ułożyć sobie dietę, bo dotychczasowe ćwiczenia nie dawały zadowalających rezultatów.
Moja waga to 93 kg, 20% fatu czyli ok. 74,5 kg suchej masy.
Chciałbym zrzucić tłuszcz nie tracąc przy tym za bardzo mięśni.
Chodzę na siłownię 5 lat z mniejszymi lub większymi przerwami, teraz zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni i biegać 4-7 razy w tygodniu.
Chyba przydałoby się stosować BCAA, więc jeżeli ktoś może to prosiłbym o polecenie dobrego BCAA i białka (zaznaczone w diecie). BCAA brać np. 0,5 h przed bieganiem i w jakich ilościach?

Dieta Low-Carbo - zrzut z PoTreningu:




B: 2.55g/kg T: 1g/kg W: 2.4g/kg na kg suchej masy (zrozumiałem, że tak ma być, jeżeli na masę całkowitą to moment i poprawiam)

Może tak być, czy jednak coś wymaga poprawy?
Z góry dzięki

Zmieniony przez - Saxoman w dniu 2013-05-18 23:59:56

urozmaicasz to jakoś? Z warzyw jesz tylko ta odrobinkę z worka? przede wszystkim ten sos do wywalenia, jadłospis jako jeden dzień po uzupełnieniu warzyw może być, jednak w skali tygodnia staraj się o urozmaicenie tego.

Dzięki za pomoc.
Już odpowiadam:
Warzywa z biedry wrzuciłem ponieważ może się zdarzyć, że będę musiał je zrobić, jednak postaram się, aby były to świeże warzywa jak najróżniejsze.
Oprócz tego pomidory i marchew nie ujęte w planie (dodatek do posiłku / zagryzka).
Sos chciałbym chociaż w jednym posiłku bo nie lubię się tak zapychać na sucho.
Jeszcze co do urozmaicenia to: ryż/pieczywo razowe/makaron pełnoziarnisty - zamiennie, a także makrela/ tuńczyk.

sos zrób sam

Ale czemu masz jesc sucho? Zobacz dzial kuchnia Sfd, a nie bedziesz musial. Ryby staraj dawac sie tluste swieze morskie, kure zamieniaj na wolowine, wieprzowine tlusta, dodaj awokado, orzechy roznego rodzaju, bogatowapniowy nabial.

Wielkie dzięki za pomoc! Wszystkie uwagi naniosę na plan i startuję z redukcją. Wiem, że to niewiele, ale chociaż się SOG'iem odwdzięczę.