Moja historia i problem

Witam. Pisze to z nadzieja, ze dostane jakies rady, nie mowiac juz o diecie :D Wiec tak, mam 21 lat. Jeszcze nie dawno wazylem 95kg, jednak postawnowilem schudnac. W bardzo szybkim czasie (3-4 miesiace, sam teraz nie jestem pewien) schudlem 25kg. Jak staje na wage to srednio jest 70 kg przy 177cm wzrostu. Przy nisko kalorycznych posilkach (5 posilkow dziennie) i przebiegnietych dziennie ok.10km osiagnalem swoj wynik. Jednak strasznie schudly mi rece i jest to moj glowny problem. Jadam teraz w miare normalnie jednak wciaz biegam prawie codziennie ok.6km, zeby nie przytyc. Postanowilem sie wziasc za silownie (mam atlas, laweczke, sztange i hantle) i tu prosze o rady; co powinienem jesc, zeby nie przybrac zbednych kilogramow, glownie bialko czy cos innego? Jakie produkty? Czy w dniach wolnych od silowni dalej biegac? Istotny problem stanowi zapewne rowniesz moja lekka wada postawy(plecy okraglo-wklesle) tak wiec i tu prosze o pomoc; w jaki sposob cwiczyc, czego unikac itp? Bylbym wdziewczny jesli mi pomozecie nie mowiac juz o przykladowej diecie jaka teraz powinienem stosowac. Dziekuje
Podaje jeszcze przykladowy dzien w trakcie diety jesli chodzi o posilki:
8.00 - bulka pelnoziarnista z bialym serkiem
11.00 - jogurt naturalny badz kefir
14.00 - duze jub dwa male jablka
17.00 - warzywa na patelnie z gotowana piersia z kurczaka (ewentualnie ryz z kurczakiem)
19.00 - baton musli

Przy wejściu od razu na masę zaliczyłbyś niezły efekt jo-jo, więc proponuję, byś przynajmniej dwa tygodnie odżywiał się z bilansem kalorycznym na 0. Swoje zapotrzebowanie możesz obliczyć tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html (proponuję od wyniku jednak odjąć 200-300kcal, gdyż w przypadku osób z tendencjami do tycia kalkulator zawyża zapotrzebowanie).

Potrzebujesz białka. Jedz go ok. 2g na kg masy ciała. Resztę zapotrzebowania kalorycznego wypełniaj węglowodanami i tłuszczami.
Najlepsze źródła białka: jaja, mięso, podroby, nabiał, ryby
Węgle: brązowy ryż, makaron durum, płatki owsiane, ciemne pieczywo, warzywa, owoce
Tłuszcz: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby morskie.

Mając tę wiedzę ułóż sobie wygodną dla Ciebie dietkę: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Zrób zrzut ekranu i wklej tu, pomogę Ci nanieść poprawki.

Trening standardowy: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Po takim okresie przejściowym będziesz mógł zacząć dokładać węglowodany i tłuszcze, by dzięki treningowi zyskiwać mięcho.

a najważniejsze preczytaj całość
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
a potem jak wyżej
rozwieje to wiele Twoich wątpliwości