Plan do oceny ;)

Witam ;)
za jakiś czas zamawiam siłownie...układam sb diete która będzie zawiera ok120g białka w posiłkach i 60g w proszku ;)
Plan do oceny :
Poniedzialek

1. Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 10 10 8
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni w dól) 4x12 10 10 8
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 4x15 12 10 10
- przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 4x 15 12 10 10
2. Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x12 10 10 8
- uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 4x12 10 10 8
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 4x12 10 10 8

+ Brzuch 6Weidera

Środa

3. Plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x12 10 10 8
- przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x12 10 10 8
- wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie 4x12 10 10 8
- podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xMax
4. Triceps
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x12 10 10 8
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4x 12 10 10 8
- pompki na poręczach 4xMax
5. Przedramiona
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4x15 12 10 10
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4x15 12 10 10

Piątek

5. Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 4x12 10 10 8
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 10 10 8
- podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody x15 12 10 10
6. Kaptury
- wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 4xMax
7. Nogi
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4x15 12 10 10
- wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) 4x15 12 10 10
- wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 4x12 10 10 8

+ Brzuch 6Weidera

Prosze o pomoc ;)

a6w odrazu do śmieci , na plecy zamiast wyciagów wybierz wolne cięzary , na nogi tez słabo , trening do poprawy

czyli co polecasz? )

;)

zobacz Atlas ćwiczeń http://www.atlas.sfd.pl/  i wybierz cwiczenia i wklej tu plan poprawiony

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Do do pleców np. Wiosłowanie sztangą nadchwytem+ martwy ciąg? ;)

martwy ciag jak najbardziej , a wiosłowanie moze być pólsztanga , hantla , na nogi tez wiecej cieczen o przetrenowanie nóg nie musisz sie martwić - nie przetrenujesz ich

a reszta może byc? ;)