Dieta +++

Witam prosze rzucić okiem i powiedzieć czy wszystko jest ok .

Pozbądź się herbatników,orzechy ziemne również nie są pożądanym składnikiem diety-w ich miejsce możesz dać np.migdały,pestki dyni,czekoladę gorzką>80% kakao
Zamiast zwykłego ryżu białego włącz do diety bardziej wartościowe w mikroelementy produkty jak np. ryż parboiled,kasza gryczana,makaron pełnoziarnisty
Nie pisałeś też nic o warzywach/owocach-je oczywiście również spożywaj

ale herbatniki to 160 węgili i prawie 1 tyś kcal szkoda mi je wyrzucać i czym je zastąpie ?

Zmieniony przez - rafals1946 w dniu 2013-05-19 13:58:55

czy ty jestes poważny??? herbatniki w zdrowej diecie? Nie sama ilosc kcal i BTW sie liczy, ale to skąd pochodzą. Poza tym po co aż tyle tych węgli?

Bo tyle mi wyszło w zapotrzebowaniu(patrz wyżej) ? Piszesz czy jestem poważny a ja zadałem pytanie co jako zamiennik i nie otrzymałem odpowiedzi.Jakiej zdrowej diecie co mają herbatniki do zdrowia. Czekam na konkretnie odpowiedzi : Czyli co za herbatniki i czy reszta diety jest w porządku ?

dostanę konkretną odpowiedź?

Chłopie, policz sobie zapotrzebowanie w takie sposob: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
(9.99 * 85) + (6.25 * 195) - (4.92 * 18) + 5 = 1984
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 4 x 60 min x 9 + EPOC(2160*0.07=151) = 2311 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 330 kcal
(BMR)1984 kcal + (TEA)330 kcal = 2314 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2314 kcal + 900 kcal = 3214 kca
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
3214 + TEF(10% z 3214 = 321) = 3214 + 321 = 3535 kcal

Dobra na ten moment ucinam 100 gram herbatników i nowo wyliczone zapotrzebowanie pokrywa mi sie z dietą

To da mi ktoś jakieś wskazówki co i jak czy wszystko jest jak być powinno?