B:
Martwy ciąg 3x10
Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10
Podciąganie szerokim nachwytem 4x max
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Pompki na poręczach (tricepsowe) 4x max
Ćwiczenia na brzuch (różne) 4x15-20
Tak ja to widzę, ale proszę o rady i ewentualne poprawki. Ważne jest dla mnie, żeby było dużo podciągania, zakres powtórzeń ok 10 (wcześniej miałem zakres 12-15) i żeby było coś na triceps, bo wcześniej go w ogóle nie robiłem. Mam też pytanie skąd wiedzieć kiedy dokładać ciężaru, jak się robi 3x10? Ile i co jaki czas go dokładać? Nie wiem też jak w przypadku treningu 3x10 wygląda rozgrzewka. Może być np 15x50%cd i 12x75%cd ?
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2122
Zdiagnozuje sobie to na dniach, zażądam skierowania do specjalisty ;) Napiszcie tylko proszę czy trening jaki wymyśliłem jest ok? Chciałbym zacząć go robić jak najszybciej, ale potrzebuje potwierdzenia u osób doświadczonych, czy się nadaje.
Zmieniony przez - malolacik92 w dniu 2013-05-21 14:04:49