DIETA DO OCENY!! PILNE !!

POSILEK 1 :
100 owsianki , 500ml mleko 0.5% , 50g orzechow wloskich
( total = B 38.1g WW 84g T 41.1g 868Kcal )
POSILEK 2 :
omlet z 2 jajek , 50g owsianki , gainer , banan ,
( total = B 56.9g WW 62.6g T 20.6 710Kcal )
POSILEK 3 : ( przed treningowy )
200g piersi z kurczaka , 100g ryzu , 1 jogurt naturalny , gainer
( total = B 80.2 WW 98.9g T 6.9g 795Kcal )
POSLEK 4 : ( po treningowy )
200g piersi z kurczaka , 100g ryzu , 1 jogurt naturalny , gainer
( total = B 80.2 WW 98.9g T 6.9g 795Kcal )
POSILEK 5 :
100g twarog chudy , 1 jajko cale
( total = B 36g WW 2.7g T 8.8g 234Kcal )

OGOLNY TOTAL:

Bialko: 291.4g
Weglowodany: 347.1g
Tluszcz: 84.3g
Kcal : 3402

Teraz cos omnie i na ten temat..Wiec mam 23 lata trenuje od 3 lat ( ektomorfik )z przerwami nie potrafie powiedziec ile , zawsze staram sie jesc zdrowo nie mam problemu z trzymaniem sie diety , trening 3 razy w tygodniu , maly problem bo zawsze o roznych porach pracuje 2 dni na raino 2 na popoludnie 2 dni na nocki...chcialem dodac ze nie wpisywalem owocow i warzyw do diety ale one sa zawsze przy kazdym posilku typu jablka , gruszki , pomarancze , banany , winogrono , kiwi...warzywa typu brokuly , marchew , kalafior to najczesciej...nie wiem co jeszcze moge dodac jak cos przypomnijcie mi i bardzo prosze o male poprawki :) z gory dziekuje pozdrawiam i zycze milego dnia :) niech masa bedzie z wami hehe bo mnie sie cos nie 3ma :P hehe

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.