_lukas123_
Witam, mam pytanie do tych co się znają.
Jestem na tym forum nowy, ćwiczę już od 1,5 roku, ale od 5 miesięcy dość intensywnie i regularnie (praktycznie codziennie po 1h). Zaczęlo sie od tego że miałem problem z kręgosłupem i musiałem ćwiczyć mięśnie brzucha i pleców, dostałem plan od rehabilitantki i go wykonywałem. Wypakowałem sobie mieśnie pleców i brzucha tak, że już nie mam problemów z bólami odkręgosłupowymi w lędźwiach bo mam swoisty gorset. Ale w ciągu tego czasu wyrobiem w sobie chęć i dyscyplinę i pojawił się nowy cel : rzeźba na brzuchu.
Robię tak:
- 10min rozgrzewka
- 150 brzuszków w seriach po 50 - tak jak z minut 00;00 do 02:45 na tym filmiku
a większość pozostałych ćwiczeń z tego filmu po 10 ( jeszcze brzuszki skośne 50 w serii po 25)
- po tym 15 minut rozciągających ćwiczeń ale intensywniejszych niż w rozgrzewce
- 15 minut plecy- tutaj troche McKenziego ( pozostałość po poprzednich treningach :} , i różnego rodzaju inne ćwiczenia efektywnie wzmacniające plecy, które dała mi rehabilitantka, a także leżenie na brzuchu i podnoszenie nóg i rąk jednocześnie, tak że zawsze po tereningu czuje że mięsnie pleców pracują.
- i na koniec 5 minut lekkiego rozciągania.
Do tego jeszcze od 4 miesięcy 2 razy w tygodniu pływanie po 1h.
Od tego tygodnia zacząłem też biegać ( 3 razy w tygodniu). Na początek zrobiłem ok 2.5km w 20 minut biegu.
Mam dwa problemy;
- po pierwsze kość ogonowa, która boli od tego że podczas brzyszków dociskam ją do ziemi, mam lekki siniak, smaruje maścią i nie pomaga, a nie chcialbym przerywać tych brzuszków bo wszystko trafi szlag.
- a po drugie raz na jakiś czas zdarza mi się że przetrenuje mięsnie pleców i bolą . W tym przypadku nie wiem ile sobie robić przerwy, bo jeden dzień nie wystarcza, a nie chce robić z dużych przerw w ćwiczeniach. Zwłaszcza teraz gdy zacząlem biegać mam z tym problem.
Prosiłbym o radę głównie odnośnie tej regeneracji i kości ogonowej, ale także o konstruktywne sugestie odnośnie treningu brzucha, bo czekam już na cegiełki z niecierpliwością 5 miesięcy. Już się trochę pojawiają, a po treningu to już nawet nieźle, ale póki co mało :)
Wiek 18
Waga 72
Wzrost 182
Cel do osiągnięcia Rzeźba,
Staż 5 miesięcy
Aktywność fizyczna codziennie 1h ćwiczeń
Jestem na tym forum nowy, ćwiczę już od 1,5 roku, ale od 5 miesięcy dość intensywnie i regularnie (praktycznie codziennie po 1h). Zaczęlo sie od tego że miałem problem z kręgosłupem i musiałem ćwiczyć mięśnie brzucha i pleców, dostałem plan od rehabilitantki i go wykonywałem. Wypakowałem sobie mieśnie pleców i brzucha tak, że już nie mam problemów z bólami odkręgosłupowymi w lędźwiach bo mam swoisty gorset. Ale w ciągu tego czasu wyrobiem w sobie chęć i dyscyplinę i pojawił się nowy cel : rzeźba na brzuchu.
Robię tak:
- 10min rozgrzewka
- 150 brzuszków w seriach po 50 - tak jak z minut 00;00 do 02:45 na tym filmiku
a większość pozostałych ćwiczeń z tego filmu po 10 ( jeszcze brzuszki skośne 50 w serii po 25)
- po tym 15 minut rozciągających ćwiczeń ale intensywniejszych niż w rozgrzewce
- 15 minut plecy- tutaj troche McKenziego ( pozostałość po poprzednich treningach :} , i różnego rodzaju inne ćwiczenia efektywnie wzmacniające plecy, które dała mi rehabilitantka, a także leżenie na brzuchu i podnoszenie nóg i rąk jednocześnie, tak że zawsze po tereningu czuje że mięsnie pleców pracują.
- i na koniec 5 minut lekkiego rozciągania.
Do tego jeszcze od 4 miesięcy 2 razy w tygodniu pływanie po 1h.
Od tego tygodnia zacząłem też biegać ( 3 razy w tygodniu). Na początek zrobiłem ok 2.5km w 20 minut biegu.
Mam dwa problemy;
- po pierwsze kość ogonowa, która boli od tego że podczas brzyszków dociskam ją do ziemi, mam lekki siniak, smaruje maścią i nie pomaga, a nie chcialbym przerywać tych brzuszków bo wszystko trafi szlag.
- a po drugie raz na jakiś czas zdarza mi się że przetrenuje mięsnie pleców i bolą . W tym przypadku nie wiem ile sobie robić przerwy, bo jeden dzień nie wystarcza, a nie chce robić z dużych przerw w ćwiczeniach. Zwłaszcza teraz gdy zacząlem biegać mam z tym problem.
Prosiłbym o radę głównie odnośnie tej regeneracji i kości ogonowej, ale także o konstruktywne sugestie odnośnie treningu brzucha, bo czekam już na cegiełki z niecierpliwością 5 miesięcy. Już się trochę pojawiają, a po treningu to już nawet nieźle, ale póki co mało :)
Wiek 18
Waga 72
Wzrost 182
Cel do osiągnięcia Rzeźba,
Staż 5 miesięcy
Aktywność fizyczna codziennie 1h ćwiczeń
Krzysztof Piekarz
kooteK92
Lapson1
