Jaka dieta na redukcję czy rzeźbę ?

Siema zakładam ten temat bo nie wiem jaką dietę zrobić na redukcje czy rzeźbę.
Wiek - 16 ale w lipcu 17
Wzrost- 178cm
Aktywność fizyczna- 3x siłownia 1,5 godz( + bcaa), co drugi dzień biegam 30 min, codziennie jazda na rowerze,
Obwód pasa- 86 cm
Obwód uda- 60 cm
Zdjęcia: http://imageshack.us/photo/my-images/7/dsc0061ai.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/59/dsc0059xx.jpg/

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym , wszystko masz w tym linku https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Na redukcję i rzeźbę jest jedna i ta sama - redukcyjna

Wszystko w linku podanym przez rutkowa

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.