FBW na masę do oceny

Witam

Od jutro planuje zaczac nowy trening - fbw. 3 x w tyg dwoma zestawami A i B
jest to lekko zmieniony plan z tego artykułu:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s

Barki:
- Wyciskanie hantli 2s

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- ściąganie link wyciągu górnego 2s

Nogi:
-Przysiady ze sztanga na barkach
- Prostowanie nóg w siadzie 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza barkow siedzac 2s

Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Zmiany to praktycznie tylko sciaganie link wyciagu gornego zamiast podciagania sie...i przysiady zamiast uginania nóg w leżeniu bo nie ma maszynki do tego na silce. Czy przysiady 3 x w tyg to nie bedzie za duzo ?

Zmieniony przez - marcinsfd22 w dniu 2013-05-19 22:53:09

"Od jutro planuje zaczac nowy trening - fbw. 3 x w tyg dwoma zestawami A i B
jest to lekko zmieniony plan z tego artykułu: "

artykuł jest mocno nieaktualny , poza tym proszę wypełnić ankietę w dziale jeśli oczekujesz tu jakiejś sensownej pomocy .

Plan z tego artykułu - lekko go mienilem pod siebie. Prosze o ocene
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Wyciskanie hantli w siedzie 5x10p
Poręcze 5x12p
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangi zza głowy w siedzie 5x10p
Prostowanie ramion na wyciągu 5x12p
Uginanie ramion ze sztanga 5x12p


Czy ten plan będzie ok ? Dziś na siłce zrobiłem trening A. Nieźle dał mi w kość + było strasznie duszno więc pot lał się litrami. Zeszło się z 1h 20 min ale bardzo mi się spodobał. Dużo fajniej się cwiczyło niż splitem.

Płeć : M

Wiek : 21

Waga : 78

Wzrost : 190

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : od marca br. bez przerw. Wcześniej często po miesiąc i koniec na jakiś czas. Do lutego również biegałem, trenowałem sporty walki, pływałem. Teraz tylko siłownia

Uprawiane inne sporty : obecnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co potrzeba do fbw jest

Dieta : nie licze gramów. Mniej więcej wiem co mam jeść. Jem tyle żeby nie być głodny...a poza tym i tak za nic w świecie nie zaleje się tłuszczem. Taka przemiana materii i geny.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak

Zażywane suplementy : od dziś mono + storm

Ostatnio przerabiany plan : split 3x w tyg

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :
Przysiad: nie sprawdzałem na maxa ale z 80-85 kg myślę, że pójdzie
Martwy ciąg: w serii do 90kg, max nie sprawdzany ale jakieś 130 powinno pojsc. W srode sprawdze.
WL: 75kg

Z gory dzieki za pomoc

Zmieniony przez - marcinsfd22 w dniu 2013-05-20 20:19:56

edytowałem o ankiete itd. Podbijam do góry :)

pomoze ktos?

zbędne korekty , bierz gotowca i trenuj .

Zażywane suplementy : od dziś mono + storm

suplementy też zbędne , w celu uzupełnienia diety można było coś kupić jedynie .

Zbędne ale czy pogorszą ten trening? Np. Press wyrzucilem bo jestem wysoki i nie wykonam tego ćwiczenia na stojąco bo silka nie jest aż tak wysoka.

?

Nikt nie pomoże?