sokolandia1993
Płeć :
mężczyzna
Wiek :
20
Waga :
68kg
Wzrost :
170
Cel treningowy :
chciałbym po prostu powrócić do dawnej formy i proszę was o dopasowanie diety i plan treningowy
Staż treningowy na siłowni :
ćwiczyłem ok. 2 lat na siłowni, lecz zrezygnowałem, ale chcę solidnie i z hukiem powrócić
Uprawiane inne sporty :
ćwiczyłem 9 lat judo, już nie ćwiczę
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
sztangielki 10kg na rękę, regulowane do 20 kg na 1 rękę
Dieta :
jem sporo białka, ryż, ziemniaki, ogólnie aby masę nabierać cały czas
Przeciwskazania medyczne :
nie ma
Zażywane suplementy :
nie zażywam
Ostatnio przerabiany plan:
poniedziałek klata + biceps + przedramiona
środa plecy + triceps
piątek barki + kaptury + brzuch
podciąganie na drążku, używam hantli, pompki na poręczach, ogólnie wszystko co można zrobić w domu, konkretnych ćwiczeń nie mam.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mam tylko hantle 10-cio kilogramowe
mężczyzna
Wiek :
20
Waga :
68kg
Wzrost :
170
Cel treningowy :
chciałbym po prostu powrócić do dawnej formy i proszę was o dopasowanie diety i plan treningowy
Staż treningowy na siłowni :
ćwiczyłem ok. 2 lat na siłowni, lecz zrezygnowałem, ale chcę solidnie i z hukiem powrócić
Uprawiane inne sporty :
ćwiczyłem 9 lat judo, już nie ćwiczę
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
sztangielki 10kg na rękę, regulowane do 20 kg na 1 rękę
Dieta :
jem sporo białka, ryż, ziemniaki, ogólnie aby masę nabierać cały czas
Przeciwskazania medyczne :
nie ma
Zażywane suplementy :
nie zażywam
Ostatnio przerabiany plan:
poniedziałek klata + biceps + przedramiona
środa plecy + triceps
piątek barki + kaptury + brzuch
podciąganie na drążku, używam hantli, pompki na poręczach, ogólnie wszystko co można zrobić w domu, konkretnych ćwiczeń nie mam.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mam tylko hantle 10-cio kilogramowe
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
