Dieta na mase 60 kg, prosze o korekte ! :)

Witam witam. Więc zabrałem sie za ułożenie diety pod swoje okoliczności (dziecko, praca, dom ) więc nie wszystko jest możliwe w tej dietce :D (godziny podaje w przybliżeniu)

Wiek: 21
waga:60
wzrost:173-4
ektomorfik

6:30
musli owsiane z suszonym bananem, garść suszonych rodzynek, odżywka białkowa ( kazeina) i postaram sie owoc dorzucić
9:00 ( w pracy)
wafle ryżowe z masłem orzechowym(Sante), czasami( z przyczyn finansowych) orzechy nerkowca
12:00
pieczywo razowe z masłem i twarogiem półtłustym, do tego sałata,ogórek, pomidor
15:30 (przedtreningowy)
obiad taki jaki bedzie w domu + carbo
16:30
Trening, odrazu po carbo
18-18:30
pierś z kury z ryżem brązowym, pomidorymi, oliwa z oliwek
21:30- 22
ser chudy z warzywami na zmiane z jajami

Mniej wiecej tak to sie przedstawia, podkreślam że układałem pod moje możliwości czasowe i finansowe. Prosze o korekte i pozdrawiam ;)

no i na noc odżywka białkowa ( kazeina)

i myślałem jeszcze nad wrzuceniem tutaj jakiejś rybki... tylko gdzie ?

rybke wrzuć w 2 posilku bo nie masz wgl bialka, na 1 posilku zamien kazeine na jakies szybciej przyswajalne białko, na ostatni wrzuc sobie twarog poltlusty zamiast chudego, chudy dodaj do 3 posilku

ale nie chciałbym właśnie usuwać tego posiłku z masłem orzechowym. I jednak bede jechał tylko na twarogu półtłustym ;)

ale nikt Ci niie kazal usuwac tego posilku tylko dodac do niego cos. posilek skladajacy sie z samych wegli i tluszczy to troche kiepsko.