od ponad dwóch tygodni jestem na diecie, niestety nie zyskałem ani grama, więc dorzuciłem trochę węglowodanów (z 400 na 480 i białka (z 200 na 215), oto jak wygląda obecna dieta, stosowana od 3 dni, więc rezultatów narazie nie znam.
Wiek: 22; Wzrost: 185cm; Waga: 65kg
1. Płatki owsiane 100g, mleko 250ml, 3 jajka, jogurt naturalny 165g, 20g rodzynek, garstka pestek dyni, garść orzechów, warzywo (38 b, 95g ww, 30g)
2. Ryż 100g, chleb żytni razowy 35g, tuńczyk 100g, owoc (34g b, 94g ww, 1g t)
3. Kasza gryczana 100g, kiełbasa myśliwska 100g, chleb żytni razowy 50g, kefir 2% 100g, warzywo ( 42 b, 98g ww, 25g t)
Przed treningiem, banan
Po treningu, Carbo 50g, odżywka białkowa 80% 35g (27g b, 45g ww)
4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 140g, chleb żytni razowy 35g owoc (38g b, 93g ww, 2g t)
5. Makaron 100g, ser twarogowy chudy 130g, oliwa z oliwek lub olej lniany 20g, warzywo (36g b, 80g ww, 20g t)
6(przed snem). Chleb żytni razowy 50g Kiełbasa myśliwska 100g (30g b, 23g ww)
Razem: 215g b, 486 g ww, 80g t
Razem dzień treningowy: 245g b, 528g ww, 80g t
Białka jest bardzo dużo, ale w jednym z podpiętych tematów dla ekto poleciliście 3g/kg, więc stwierdziłem, że skoro się mieści to zjem, ale ciągle mam wątpliwości. Ogólnie żadnych dolegliwości nie mam. Mam możliwość wrzucić w posiłek rano albo na noc(albo oba, jeśli tak polecicie) odżywkę białkową, zamiast zwykłych produktów, także tu też proszę o radę.
Zapomniałbym, trening 3 razy w tygodniu.
Zmieniony przez - Gibber w dniu 2013-05-20 12:05:37