Jakie ćwiczenia polecacie na biceps?

Na początek kilka informacji o mnie:
1. WIEK: 20
2. WAGA: 100
3. WZROST: 194
4. WYMIARY:
-biceps: 44,5
-klatka:
-udo:
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 lat
6. DIETA:
-białko: 370g
-węglowodany: 401g
-tłuszcz: 144g
7. TRENING: masowy
8. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 135

Mam taki problem, że od ponad pół roku nie zauważyłem przyrostów w bicepsie (jeśli już ramię zwiększyło obwód to raczej za sprawą tricepsa). Wydaje mi się, że problem tkwi w ćwiczeniach które wykonuję od ponad roku (ciągle te same). Także mam do Was prośbę żebyście doradzili coś co na Was działa i co mógłbym wypróbować na sobie. Najlepiej jakby to były ćwiczenia które mogę wykonać przy użyciu podstawowego sprzętu, ponieważ w dniu robienia bicepsa nie bardzo pasuje mi wyjście na siłownie. Do tej pory wykonywałem te ćwiczenia:

- uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (12-10-8)
- uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (12-10-8)
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (10-10-10)

W pierwszym ćwiczeniu sztangę łapię szerzej, a przy modlitewniku wąsko.

Za wszelkie uwagi/sugestie z góry dziękuję i przepraszam jeśli wstawiłem nie tę ankietę.

obejrz cały, naprawde bardzo dobre ćwiczenia Karol prezentuje,

no... taki dobry, solidny, prosty ale myśle skutecny plan