Trening na masę do sprawdzenia 16 lat

Witam!
Chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy którego celem jest masa.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 63kg

Wzrost : 173cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : pół roku

Uprawiane inne sporty : koszykówka

Dostęp do sprzętu : siłownia (wolne ciężary, wyciąg), w domu hantel

Dieta : Zacząłem prowadzić dietę na ryżu kurczaku itp, w szczególności białko

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Plan:

Poniedziałek (Klata, Biceps Triceps)

Klata:
-wyciskanie sztangi leżąc (4 serie) 10 powtórzeń
-wyciskanie sztangi leżąc, ławka skośna w górę (4 serie) 10 powtórzeń
-wyciskanie sztangielek złączonych młotkowo (4 serie) 10 powtórzeń

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem (3 serie) 10 powtórzeń
-uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (4 serie) 10 powtórzeń
-uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano (3 serie) 10 powtórzeń

Triceps:
-wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem (3 serie) 10 powtórzeń
-wyciskanie francuskie jednorącz siedząc (4 serie) 10 powtórzeń
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3 serie) 10 powtórzeń

Środa (przedramiona)
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4 serie) 10 powtórzeń
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4 serie) 10 powtórzeń

Sobota (plecy, barki)

Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem (4 serie) 10 powtórzeń
-przyciąganie linki na drążku wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) 10 powtórzeń
-podciąganie hantla w opadzie (wiosłowanie) (4 serie) 10 powtórzeń

Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy (4 serie) 10 powtórzeń
-wyciskanie sztangi sprzed głowy (4 serie) 10 powtórzeń
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie) 10 powtórzeń

Treningi tak rozległe, ponieważ tylko takie są wolne terminy. Przedramiona robię w domu i triceps, oraz biceps czasami również

a nóg nie zapomniałeś ?

Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy (4 serie) 10 powtórzeń
-wyciskanie sztangi sprzed głowy (4 serie) 10 powtórzeń
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie) 10 powtórzeń

wszystkie 3 ćwiczenia kontuzjogenne dla początkujących .

Zerknij Tomasz, założył dwa tematy
https://www.sfd.pl/Trening_na_masę_do_sprawdzenia_16_lat-t945580.html 

Temat można usunąć, bo nie zauważyłem, że już dodałem 1.

Ten zostanie usunięty.