Czas na zmiany

Witam!

Od razu zaznaczam że jestem nowym użytkownikiem forum i dziękuje z góry za wszelką pomoc.

Otóż mam zamiar w końcu zrobić coś ze swoim ciałem dlatego właśnie zakładam ten temat.

A więc sprawa wygląda tak:
Waga 86 kg przy wzroście 186 cm wiek 22lata
Praktycznie zerowy straż na siłowni.

Chciałbym schudnąć oraz zwiększyć masę mięśniową której jest niestety niewiele:(.Sprzęt jaki mam teraz do dyspozycji: 2 hantle 15kg , drążek ,rowerek stacjonarny.

Chciałbym poprosić o plan którym mogłbym przebierać na masie a jednocześnie spalić zbędne kilogramy

1.Co z diętą czy jest ona niezbędna?Czy wystarczą same aeroby + trening
2.Czy robienie 100 brzuszków dziennie +(rowerek stacjonarny,rower górski,bieganie zależnie od pogody)przeniesie zamierzony efekt(chce schudnać jakieś 8-10kg)
3.Myślałem też o pompkach czy można codziennie robić je w dużej ilości?
4.Jak narazie praca mam chodzącą(codziennie robie nawet do 5 km)

Bardzo proszę o ułożenie planu z hantelkami i drazkiem oczywiście chce trenować wszystkie partie ciała

PS.Czy Aeroby moge wykonywać codziennie?


Pozdrawiam i licze na odpowiedzi.




Zmieniony przez - lolpol123 w dniu 2013-05-20 19:23:00

Z dwiema sztangielkami i drążkiem,świata nie podbijesz

Zajrzyj do działu trening w domowych warunkach.

J/W miejsce dla ciebie .

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html