Prośba o modyfikację planu treningowego

witam,

nie wiem czy wybrałam dobry dział do tego typu zapytania, jeśli nie - moderatorze wiesz co z tym zrobić

Od jakiegoś czasu chodziłam na siłownię, gdzie trener personalny ułożył mi 2 plany treningowe ( dodaję w załączniku ) . Problem mój polega na tym, że z powodu słabszego budżetu musiałam teraz zrezygnować z siłowni a co za tym idzie z realizacji tych planów teningowych. Stąd pojawia się moja prośba, czy ktoś mółby mi pomóc zamienić te kilka ćwiczeń angażujących dane partie mięśni (zaznaczone na czerwono) na takie, które można wykonać w warunkach domowych? do dyspozycji w domu mam ciężarki 2x1kg , 2x 3kg i dużą(d=65cm) piłkę fitness/do ćwiczeń.
zamówiłam już dietę odchudzjącą na stronce, ale chciałabym dodatkowo realizować te plany siłowe, które były moim zdaniem ciekawe i skuteczne. Teraz ratuję się ćwiczeniami z filmików w stylu "chcę mieć takie ciało", "ramiona", "brzuch", "trening całego ciała" itp. ale czuję, że to za mało, stąd moja prośba bo sama jestem w tej dziedzinie laikiem.

Byłabym bardzo wdzięczna, gdyby ktoś zaintersował się moim tematem i po prostu pomógł.
pozdrawiam

P.S. Gdyby fotki się nie załadowały to podsyłam linki
http://img819.imageshack.us/img819/2562/imag0256ix.jpg
http://imageshack.us/f/39/imag0257t.jpg/

Mimo wszystko, odsyłam do działu dla pań. :P
Dla mnie plan słaby, głównie że masz małe hantelki. Jak chcesz, możesz zainteresować się planem tutaj w dziale podwieszonym. "Plan dla początkujących" myślę że będzie odpowiedni dla Ciebie. :P

tylko na takich hantelkach jestem w stanie te ćwiczenia wykonać.... ;D

mimo wszystko dzięki za zainteresowanie napiszę ten temat w dziale LADY ;)

Zmieniony przez - zdajecisie w dniu 2013-05-20 20:26:27

Zdaje Ci się. :P