początkujący w suplementach/odżywianiu

witam, przeszukałem forum, sporo czytałem ale i tak proszę o poradę. jestem aktywny fizycznie, chodzę na siłownie od roku, trenuję dodatkowo sambo ale problem mam z tematyką odżywiania i suplementów.

mam normalną sylwetkę 178/71, kolega polecił mi stosowanie w trakcie treningów antykatabolika i białka.. nie mam pojęcia jak to dawkować i czy to się nie gryzie. mam dość słabą przemianę i dość szybko łapę kilogramy więc jakie białko?? czy antykatabolik w ogóle będzie mi potrzebny? nie mówiąc o innych sprawach jak aminokwasy itd itd..... nie chcę absolutnie przytyć, chcę wzrostu masy mięśniowej, ale nie wiem jak wspomóc treningi odpowiednimi specyfikami.
odżywiam się zdrowo, jem obiady, śniadania itp, regularnie

dzięki z góry za odp.

co do odzywiania warto miec ułozoną diete , mozesz poczytaj co jesc a czego unikac 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
co do suplementacji jesli chodziśna silownie i mate mozesz zakupić bcaa , biało jako uzupełnienie braków w diecie sie bierze ...

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.