Nowy plan treningowy do oceny, proszę o pomoc.

W poprzedniej siłowni właściwie 1,5 roku ćwiczyłem na maszynach, widziałem, że nie przynosi to efektów. Na ostatni miesiąc ćwiczenia "tam", trener rozpisał mi standardowy 3 dniowy splitt, łącząc nogi z barkami. Ćwiczyłem tak miesiąc, potem 3 - 4 miesiące przerwy. Ostatnie 2 tyg. ogólnorozwojówka w postaci FBW i plan treningowy (rozpisany samodzielnie) poddany tu do oceny.

Stwierdziłem, że czas chwycić za sztangę i hantle, wolne ciężary. Maszyny poszły w kąt. Widać to wyraźnie w nowym planie.

Ostatni splitt na starej siłowni różnił się:
- wyciskanie na klatkę było na suwnicy smitha;
- nie było wyciskania z głową w dół;
- na triceps były pompki na poręczach ze wspomaganiem i prostowanie ramion na wyciągu;
- na grzbiet było podciąganie ze wspomaganiem (teraz muszę nauczyć się sam), wiosłowanie ze sztangielką jednorącz i wiosłowanie na wyciągu siedząc;
- na brzuch: było spinanie na maszynie;
- na barki: było jeszcze odwodzenie ramion na maszynie.

Większość zamienionych ćwiczeń wynika właśnie z chęci przejścia na wolne ciężary, przejścia na ćwiczenia bardziej złożone, podstawowe, lub z braków sprzętowych w nowej siłowni (spinanie na maszynie - brzuch, podciąganie ze wpomaganiem).

w takim wypadku nie ma sensu wskakiwać na takiego splita bo nie wyciągniesz z niego zbyt wiele bo nie masz podstaw w ćwiczeniach. Powinieneś sobie zrobić podstawowe fbw oparte na wielostawowych ćwiczeniach i dopiero później pomyśleć o jakichś głębszych podziałach