Anonim
Wiek : 17
Waga : 73
Wzrost : 182
Staż treningowy : 2 miesiące (siłownia), 7 miesięcy (Muay Thai)
Obwód pasa : 83
Obwód uda :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : teraz muay thai i siłownia (3x siłka, 3x muay thai)
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia, Rower, Pływanie/Sparingi
Dieta : typowa na mase
Wrażliwość na stymulanty : brak
Możliwosci finansowe : z pieniędzmi ciężko.....
Cel/problem/opis : Masa
Witam niedługo są wakacje, jednak z braku pieniędzy niestety n arazie brakuje planów na jakiś wyjazd, dlatego będę pracować w warsztacie gdzie odbywam praktyki na lakiernika. Jako iż będę pracować od 8:00 do 15:00 lub 16:00, nie będę miał czasu na muay thai, dlatego chciałbym zdobyć przez te 2 miesiące dosyć dobrej jakości czystej masy mięśniowej. Moje Pytanie brzmi, Przy dobrej diecie/odpoczynku/regeneracji ile będę wstanie zrobić w ciągu 2 miesięcy kg masy, czy 3-4kg mięśnia jest realne? Liczę na wasze porady, sugestie dotyczące treningu.
Trening to push/pull 4x w tyg:
Pon:Push
Wt: Pull
Sr:DNT (Jakies aeroby)
Czw:Push
Pt:Pull
Sob:DNT (jakieś aeroby)
Niedz:DNT(jakieś aeroby)
Trening:
Push:
Wyciskanie na płaskiej 4x8-12
Wyciskanie na skosie 4x8-12
Wyciskanie zza karku 4x8-12
wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-12
Unoszenie sztangielek bokiem 4x8-12
Francuskie wyciskanie sztangi 4x8-12
Pompki na poręczach 4xMax (po jakimś czasie będę dodawać obciążenie)
Pull:
Pull
ściaganie drążka górnego do klatki/lub podciaganie 4x8-12
wiosłowanie sztangą 4x8-12
Martwy ciąg/dzień dobry 4x8-12
szrugsy 3x-12
przysiady ze sztangą na barkach 4x8-12
wykroki chodzone 4x-12
uginanie sztangielkami w podporze o kolano 4x8-12
uginanie sztangi stojąc 4x-12
uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 4x-12
uginianiee nadgarstkow sztanga nachwytem 4x-12
Zdjęcia sylwetki:http://imageshack.us/g/1/10158000/
Waga : 73
Wzrost : 182
Staż treningowy : 2 miesiące (siłownia), 7 miesięcy (Muay Thai)
Obwód pasa : 83
Obwód uda :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : teraz muay thai i siłownia (3x siłka, 3x muay thai)
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia, Rower, Pływanie/Sparingi
Dieta : typowa na mase
Wrażliwość na stymulanty : brak
Możliwosci finansowe : z pieniędzmi ciężko.....
Cel/problem/opis : Masa
Witam niedługo są wakacje, jednak z braku pieniędzy niestety n arazie brakuje planów na jakiś wyjazd, dlatego będę pracować w warsztacie gdzie odbywam praktyki na lakiernika. Jako iż będę pracować od 8:00 do 15:00 lub 16:00, nie będę miał czasu na muay thai, dlatego chciałbym zdobyć przez te 2 miesiące dosyć dobrej jakości czystej masy mięśniowej. Moje Pytanie brzmi, Przy dobrej diecie/odpoczynku/regeneracji ile będę wstanie zrobić w ciągu 2 miesięcy kg masy, czy 3-4kg mięśnia jest realne? Liczę na wasze porady, sugestie dotyczące treningu.
Trening to push/pull 4x w tyg:
Pon:Push
Wt: Pull
Sr:DNT (Jakies aeroby)
Czw:Push
Pt:Pull
Sob:DNT (jakieś aeroby)
Niedz:DNT(jakieś aeroby)
Trening:
Push:
Wyciskanie na płaskiej 4x8-12
Wyciskanie na skosie 4x8-12
Wyciskanie zza karku 4x8-12
wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-12
Unoszenie sztangielek bokiem 4x8-12
Francuskie wyciskanie sztangi 4x8-12
Pompki na poręczach 4xMax (po jakimś czasie będę dodawać obciążenie)
Pull:
Pull
ściaganie drążka górnego do klatki/lub podciaganie 4x8-12
wiosłowanie sztangą 4x8-12
Martwy ciąg/dzień dobry 4x8-12
szrugsy 3x-12
przysiady ze sztangą na barkach 4x8-12
wykroki chodzone 4x-12
uginanie sztangielkami w podporze o kolano 4x8-12
uginanie sztangi stojąc 4x-12
uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 4x-12
uginianiee nadgarstkow sztanga nachwytem 4x-12
Zdjęcia sylwetki:http://imageshack.us/g/1/10158000/
Krzysztof Piekarz
sprytnyzbys12
OzzyMG
peepeek
Edziuś123
