Dieta do oceny pod mietka.

Witam, proszę o ocenę mojej diety pod metkę.

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3350kcal
Waga: 80kg,wzrost: 183cm.
Typ budowy: Ektomorfik
Białko w diecie: 2,86g/kg
Tłuszcz: 1,35g/kg
Ww: 6,4g/kg

Dieta(dzień treningowy)


Warzywa w diecie(pisane w kolejności tak często jak się pojawiają i w jakiej ilości od największego): kapusta pekińska, pomidor, cebula, ogórek zwykły, kiszony, kwaszony, (wszystko wymieszane razem)

Owoc: jabłko lub cytrusy.

Dieta na dzień nietreningowy: W 'przedtreningowym' , czyli posiłku numer 4 będą dodatkowo warzywa. Gainera zamierzam zostawić.

Zastanawiam się czy nie dołożyć węglowodanów ponieważ na podobnych wartościach robiłem zwykłą masówkę bez SAA.

Gdzie wrzucić tą ostrowię bo się zastanawiam i nie bardzo wiem gdzie.

Posiłek numer 2 jest w szkole dlatego jest lipny, ale nie zawsze będzie tak wyglądał ponieważ nie zawsze będe w szkole, dodatkiem będą warzywa i tłuszcz.

Uwaga: POSIŁEK NUMER 3 JEST O GODZINIE 14:00-14:20, pomyłka przy pracy.






Zmieniony przez - kiol w dniu 2013-05-21 11:47:16

Ryż biały zamień na brąz lub basmati, posiłek potreningowy 2 kompletna masakra - jego objętość zwiększ prawie x2, w całości białka bym trochę podbił jeszcze, tą ostrowię możesz dać do potreningowego 1 choćby, ale lepsze byłoby solidnie dać bcaa

.

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-05-21 18:31:18

ryż dam basmati, posiłek numer 3 zamienie z tym wspominamym potreningowym, białko dać muszę bo nie dam rady tyle zjeść, tylko jak je pić? razem z uns'em? jak sie ktoś więcej wypowie to wrzuce juz przerobioną dietke.

No nie mów że nie dasz rady zjeść więcej niż 100g piersi do jednego posiłku. W potreningowym (nawet jak zamienisz z nr 3) to jest za mało białka. Daj z 200g tego kuraka.