Oceńcie ten trening

Na poczatek chciałem zaznaczyć że trenuje dopiero od 2 miesiecy. Trener rozpisał mi 3 dniowy trening- Juz nie Karpiński bo wiele rzeczy na temat jego treningów słyszałem.

1dzień;
klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-8
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-8
rozpietki na maszynie 4x 12-10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 3x 12-8
uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x 12-8
uginanie ramion ze sztangielkami siedząc- chwyt młotkowy 3x 12-8
Brzuch:
skłony 3x 30-20

2 dzień
Barki:
wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12-8
unoszenie ramion bokiem stojąc 4x 12-10
odwodzenie na maszynie 4x 12-10
podciaganie ztangi do brody 4x 12-8
Nogi:
prostowanie na maszynie 4x 12-8
wyciskanie na suwnicy poziomej 4x 12-8
uginanie na maszynie 4x 12-8
wspiecia na palce na maszynie stojąc 4x 15-10
Brzuch
spinanie 3x 30-20

3 dzień:
Plecy:
ściąganie drażka wyciagu pionowego do karku 4x 12-8
przyciaganie na wyciagu poziomym 4x 12-8
podciaganie na maszynie w opadzie 4x 12-8
wyprost na ławce rzymskiej 4x 12-10
Triceps:
prostowanie oburacz na wyciągu nachwytem 3x 12-8
wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem 3x 12-8
odwrotne pompki na ławkach 3x 12-8
Brzuch:
skłony 3x 30-20

Za szybko stosujesz trening dzielony- -poecam Trening ACT 4-6 tygodni.


Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176



CZYTAJ I PYTAJ


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/