Trening Męski, a Kobiecy.

5x5 to dobry pomysł ale znowu nie dla nowicjusza - może to głupio zabrzmi ale w moich oczach jest totalnie "poczatkującym"
Jest sporo rzeczy które na pierwszym treningu mnie ubodły i tak podczas robienia przysiadów robi takie "pół przysiady" bo trener jej tak pozwolił bo miała problem z zejściem i równowagą - jakby tego było mało to te PÓŁprzysiady robi z podkładkami bo odrywa stopy- także samo to jest dla mnie "przegięciem".
Jeśli chodzi o łydki to tutaj ma straszne problemy ze skurczami - podobno taka przypadłość, zbadana, sprawdzona, potwierdzona.
Jak na osobę która ćwiczyła tyle lat z sukcesami, jest mnóstwo rzeczy które "należy poprawić" - technika, sposób, a przede wszystkim podejście do ćwiczenia.

W jej przypadku najpiękniejsze co może być to drążek - tutaj pokazuje klasę, podciągania, odwały itd. itp - jednak na naszej siłowni sufit jest za nisko, więc o takich ćwiczeniach może pomarzyć, a prawdą jest, że połowę ćwiczeń mogłaby zastąpić drążkiem.

No to uwazam ze tym bardziej skupienie sie na ćwiczeniach złożonych i poprawa techniki będzie lepsza niz maszyny, tym bardziej Smith gdzie zaparcie sie starcza za połowę siły
a 5x5 jest jak najbardziej treningiem dla poczatkujących, rozwija siłe w sposób planowy, masz konkretny plan zwiekszania obciazenia i nim podążasz, przy 12powtorzeniach w przysiadzie i MC dochodzi zmęczenie tu progresują jedynie dziewczyny dlatego ze nabierają odwagi i ich układ nerwowy sie przyzwyczaja, bo siła ich leży duzo wyżej.
ale spoko ty widzisz co i jak i dopasujesz można rozszerzyć o parę ćwiczeń uzupełniających braki a z tego co piszesz moze tez miec problem z aktywacją mięśni pośladkowych, jeśli to ma miejsce masz gdzie powinna sie skupić bo plecy i czwórki pewnei juz dawno przejęły prace w przysiadach MC i tego typu ćwiczeniach.

Widać, że jesteś Profesjonalistką bo z moich "niezbyt merytorycznych" treści wysnuwasz świetne wnioski. Wyobraź sobie, że kiedyś tam zdarzało jej się robić MC - wczoraj robiliśmy klasyczny MC (bardzo pilnowałem techniki) i okazało się, że po ćwiczeniach najbardziej bolał ja tyłek - także Twoje spostrzeżenie jest w 100% trafne. :)
Pozwolę sobie ją jeszcze ze 2-3 tygodnie pomęczyć po swojemu, a potem podziele się z Tobą jak to wygląda - i będę Ci bardzo wdzięczny jeśli pomogłabyś mi wtedy przy 5x5 dla niej.

Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2013-05-21 15:15:31

półprzysiady zawsze wymuszają dominacje czerwonogłowych i tak zostaje, na szczęście dobra technika odwraca problem, bedziesz miała duzo zabawy w nauce przysiadu , wprowadz tez podnoszenie bioder w lezeniu nawet bez obciązenia, jeśli nei czuje tu pośladków niech trzyma nogi wyzej