koniec redukcji - przejście na pierwszy cykl kreatynowy

Siema. Piszę z racji tego że powoli kończę redukcje - poszło około 15 kg przy ostatniej fazie która trwała od grudnia.
Teraz chciałem zakończyć redukcję na jakies 3 miesiące i wejść na pierwszy cykl kreatynowy .
Staż treningowy w ogólnym rozliczeniu to jakieś 2 lata przez ostatnie 4 lata ( poważna kontuzja kolana , nauka i inne głupoty )

Na samym cyklu chcę wyciągnąć jak najwięcej siły i możliwie jak najwięcej suchej masy mięśniowej - generalnie chcę tak ułożyć kaloryczność diety żeby jak najmniej zalać się tłuszczem bo od września znów chcę wjechać na redukcję

podwieszam dietę którą stosowałem na redukcji ( ten zrzut który wrzucam to dzień treningowy - w dniu nietreningowym było o jedną porcję białka mniej ) jest ona w miare dokładna , ten serek wiejski często był zamieniany na twaróg chudy więc białka było tak naprawdę troche więcej a tłuszczy trochę mniej

aktualnie moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kalorii

jak ułożyć dietę pod cykl kreatynowy ? zwiększać stopniowo węgle ? dobrym pomysłem jest zwiększyć węgle w śniadaniu i posiłkach okołotreningowych ?



EDIT - będę jadł chyba kreatyne mono sciteca


Zmieniony przez - dondude w dniu 2013-05-21 15:38:48

Daj wypełnioną ankietę bo tak to ciężko Ci pomóc :-/

właśnie albo jestem ślepy albo w tym dziale nie ma takiej ankiety

EDIT : )

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 101
Wzrost : 183
Obwód klatki : 116
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 104
Obwód uda : 69
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła , praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu trening siłowy 7x w tygodniu aeroby ( interwały )
Odżywianie : aktualnie low carb
Cel : siła + sucha masa mięśniowa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej iron horse burn&shape , oxyelite pro aktualnie - zma , białko , omega 3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : low carb . zbilansowana


Zmieniony przez - dondude w dniu 2013-05-21 16:51:02