Podpowiedź do treningu FBW

Waga - 78
Wiek - 30
Staż treningowy - żaden oprócz 6 lat pompek, brzuszków , bieg , rower

Witam. Znalazłem na forum dwa plany "by georgu " i jeden jakiś inny.
A.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


B.Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


C.
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie lub przysiady ze sztangą -(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek lub sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Mam kilka pytań:
1. Czy można plan A ciągnąc 2-3 tygodnie , pożniej 2-3 tygodnie plan B i na koniec C czy musza być pomieszane w jednym tygodniu (jak u GEORGE)?

2.Czy w każdej seri danego cwiczenia powinna być taka sama ilość powtórzeń? np. Klata 3x8?

3.Czy obciążęnie należy tak dobrać , żeby ledwo wycisnąc 8 powtórzeń?

Sporo tego ale mam nadzieje że znajdzie się ktoś cierpliwy
Z góry dzięki Panowie i Panie.

Artykuł mocno nie aktualny .

"Staż treningowy - żaden oprócz 6 lat pompek, brzuszków , bieg , rower "

skoro masz zerowy staż , to zero filozofii bierzesz prosty ACT i idziesz trenować ( trening obwodowy na maszynach )

Jedzenie , spanie i powrót po 4-6 tygodniach z relacjach .

Zastanawiałem się nad obwodem ale w mojej miejscowości nie ma. Mam tylko do dyspozycji sprzęt w domu a na nim nie zdążę i nie dam rady wszystkiego zrobić. Wołał by coś w stylu FBW?

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

poczytaj i dobierz wedle swoich możliwości sprzętowych .

Nie obrażając nikogo z tego nic nie wiadomo. Ile serii ile powtórzeń?
Może ktoś by mi polecił coś innego na początek?

Tomasz nie rozumiem dlaczego nie chcesz mnie dopuścić do tych planów co podałęm? Na forum włąsnie te plany doradzano dla początkującego.