dieta na sucha mase - czy wszystko poprawnie? pls o sprawdzenie

Witam.

Zakończyłem miesiąc temu diete ketogeniczną. Efekty rewelacyjnie, zgubiłem w 8 tyg prawie 6 cm w pasie.

Obecnie chciałbym zacząć cykl na suchą masę.

Posiadam w zestawie teścia enana oraz trenbolon.

Cykl tydz:
1 - 10 enan
4 - 10 trenbolon

Wiek: 28 lat
Wzrost: 184
Waga: 79 kg
Doświadczenie na siłowni: 6 lat

Treningi planuje robić rano przed pracą:
Pon - Klatka i Biceps
Wt - Plecy
Środ - Barki Nogi
Czwartek - odpoczynek
Piątek - Klatka
Sobota - Plecy tricpes

Do tego popołudniami 3 x tyg aeroby po ok 40 min (sprzęt do aerobów posiadam w domu).
Klatkę i plecy chcę robić 2 x tyg ponieważ są to partię nad którymi muszę najbardziej popracować.

Do tego dieta wyglądająca następująco:

Posiłek przetreningowy z samego rana po przebudzeniu:
BCAA
Podgrzane w mleku płatki owsiane: 50 g
Ciepłe mleko 2%: 100-200 ml
Łyżka miodu: 10 g

Posiłek potreningowy:
BCAA
Jogurt naturalny: 150 g
Płatki owsiane: 50 g
Suszone śliwki lub morele: 50 g

Po 10 min tuńczyk w oleju: 130 g

3 posiłki w ciągu dnia na które składać się będzie:
Pierś z kurczaka - 250 g
Ryż / kasza gryczana - 100 g
Mix sałat - 100 g
Świeży szpinak - 100 g
Oliwki - 50 g
Ser feta - 100 g
Czerwona fasola - 50 g
Pomidorki cherry - 100 g
Jajka - 100 g
Oliwa z oliwek - 20 g

Kolacja przed snem:
Jogurt naturalny - 150 g
Migdały - 25 g
Twaróg półtłusty - 200 g

Total:
Białko - 201 g
Węgle - 236 g
Tłuszcz - 109 g
Kcal - ok 2750

Kalorie pokrywane w następujących proporcjach:
35% węgle
30% białko
35% tłuszcze

W diecie chodzi o zgubienie jeszcze tłuszczyku, wyrzeźbienie się i złapanie ok 4-6 kg suchej masy mięśniowej w trakcie 10 tyg cyklu.

Co o tym myślicie? Jakieś uwagi odnośnie diety? Coś zamienić w posiłkach?

Nie dodaję na razie żadnych odżywek bo ilość wartości odżywczych jest chyba ok w samych posiłkach. Mam tendencje do łapania tłuszczu niestety :/

Mnie dieta się nie podoba. Raz, że ani pałtki owsiane, ani tym bardziejsliwki suszone nie sa najlepszym pomysłem po wysilku. Dwa - jedzenie codziennie szpinaku i tuńczyka nie jest rozsądnym pomysłem. Trzy - jedzenie kilka razy w ciągu dnia dzień w dzień tego samego posiłku również mi się nie podoba. Brakuje takze kwasów omega 3 w diecie.

Plus za to że w diecie nie brakuje wapnia, bo większośc diet wrzucanych tu do sprawdzenia jest w ten pierwiastek deficytowa.

Swoją drogą kalorii może być za mało, choć tuatj wiele zalezy od treningu i obciązeń energetycnzych zwiazanych z pracą.

Kwasy omega 3 mam w tabletkach, stosuje je regularnie dlatego zapomniałem dopisać, także ten punkt mam.

Czemu płatki owsiane i suszone owoce to zły pomysł po treningu? Myślałem, że owoce (cukry proste) to dobry pomysł, owsiane płatki natomiast to długo rozkładające się węgle. Brakowało mi pełnowartościowego białka, dlatego dałem tuńczyka, którego mogę zamieniać z inną rybą.

Może wtedy dobrym pomysłem jest zastąpić po prostu posiłek potreningowy jakąś odżywką białkowo-węglowodanową?

Mógłbyś też wyjaśnić sprawę szpinaku? Kiedyś jadłem przez kilka tyg dzień w dzień szpinak i nie rozumiem o co może chodzić? Nie ma on zbyt wielu wartości jeśli chodzi o węgle, białko, tłuszcze, dlatego mogę go stosować co jakiś czas, na zmianę z roszponką, rukolą itp.. chodzi jedynie o urozmaicenie czymś sałatek i zapchanie żołądka...

Co do kalorii to właśnie o tym myślałem, czy nie za mało? Wziąłem wszystkie wyliczenia z tego poradnika www[dot]kulturystyka[dot]pl/artykul6/

ile wg ciebie powinienem dorzuć kcal?

Zaznaczam, że chodzi mi o porządną rzeźbę i przyrost masy mięśniowej na poziomie 4-6 kg MAX w 10 tyg.


Zmieniony przez - michals19 w dniu 2013-05-22 17:58:17

ps. jeśli chodzi o jedzenie codziennie tego samego to nie mam z tym absolutnie problemu, wystarczy że czasami dodam jakiś sos do ryżu, lub zmienię sos do sałatki, użyję innych przypraw i daję radę, już przez to przechodziłem :)