Opinie na temat mojego treningu.

Witam!

Moim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej jednocześnie rozwijając masę mięśniową (wiem, bardzo ciężko to osiągnąć, więc chciałbym przynajmniej nie mieć "spadków").
By zrzucić zbędne kilogramy rozpocząłem bieganie wg szkoły amerykańskiej - II poziom. Oprócz tego dieta jest, jaka jest - myślę, że można w niej wiele poprawić, co również postaram się uczynić, jednak chciałbym to przedyskutować przy innej okazji :)
W tym temacie chciałbym poradzić się co do samej formy treningów.

Najchętniej pozostałbym przy 3-dniowym (4 dni biegania robią swoje, z resztą inaczej musiałbym upchać co najmniej 2x2 dni sąsiadujące - pn-wt-cz-pt, sobota i niedziela odpada) splicie. Poniżej zamieszczam przykładowy trening na każdy dzień.

poniedziałek:

klatka (13 serii):
4x wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
3x wyciskanie sztangi, skos górny
3x wyciskanie sztangi, skos dolny
3x rozpiętki na ławce poziomej
bicepsy (9 serii):
3x uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
3x uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją w siadzie na ławce skośnej
3x uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym

środa:

nogi (13 serii):
4x przysiady wykroczne ze sztangielkami
3x prostowanie nóg w siadzie
3x uginanie nóg w leżeniu
3x wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg
barki (11 serii):
4x wyciskanie sztangi zza głowy
4x wznosy ramion w przód ze sztangielkami
3x wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia w siadzie
przedramiona (6 serii):
3x uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą
3x uginanie nadgarstków nachwytem z rączką wyciągu górnego

piątek:

plecy (X serii):
piramida - podciąganie na drążku nachwytem do klatki
3x ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
3x wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
3x wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny/nachwyt
3x martwy ciągu
tricepsy (9 serii):
3x wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie
3x prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
3x pompki w podporze tyłem

Dodatkowo po każdym treningu na siłowni wykonuję trening brzucha, wzorując się na systemie ABS II (poziom 4), nierzadko w ogóle go nie zmieniając.

Objaśnienia do ćwiczeń, które mogą być niejasne:
uginanie nadgarstków nachwytem z rączką wyciągu górnego
- ruch jak przy uginaniu nadgarstków nachwytem ze sztangą w oparciu o kolana, z tym, że z wykorzystaniem wyciągu, ręce trzymane z tyłu
piramida
- ilość serii nieparzysta, ilość powtórzeń wzrasta od 1 do (w moim wypadku) 5/6, a następnie spada, zapewniając ogólną liczbę powtórzeń równą 25/36
maszyna do wiosłowania
- http://fitnessauthority.eu/img/normal/js-1121.jpg dokładnie takiej samej nie znalazłem, ale raczej działa identycznie
chwyt neutralny/nachwyt
- co serię zmieniam chwyt

Pierwsze, co nasuwa mi się na myśl, to czy nie zmniejszyć intensywności treningu nóg w związku z powrotem do biegania?
Drugie - czy (i gdzie!) przenieść trening przedramion?
Po trzecie, czy cały plan jest w miarę sensownie rozpisany?

Czy liczba serii/ćwiczeń jest odpowiednia? Jakieś rady odnośnie liczby powtórzeń, gdzie stosować progresję ciężaru, a gdzie wykonywać ćwiczenia ze stałym obciążeniem?

Z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi i każdą pomoc!

@Edit
Za późno, by poprawić ankietę, więc po prostu przepraszam za koszmarny błąd w niej ("nie cały", hie hie...)! Do tego literówka "kulej", zdarza się, mam nadzieję, że nie przeszkodzi to nikomu.

Zmieniony przez - Asmed13 w dniu 2013-05-21 18:15:48

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Poczytaj na spokojnie MIT 8 i może wyciąg jakieś wnioski .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Pierwsze, co nasuwa mi się na myśl, to czy nie zmniejszyć intensywności treningu nóg w związku z powrotem do biegania?
Drugie - czy (i gdzie!) przenieść trening przedramion?
Po trzecie, czy cały plan jest w miarę sensownie rozpisany?

Czy liczba serii/ćwiczeń jest odpowiednia? Jakieś rady odnośnie tego, gdzie stosować progresję ciężaru, a gdzie wykonywać ćwiczenia ze stałym obciążeniem?

To zostało :) Liczbę powtórzeń ustalę na podstawie podesłanego linku.

Jeśli chodzi o redukcję, to wiem, że nie dam rady budować mięśni i tracić tłuszczu, jak chciałby każdy, chodzi mi o jak najmniejsze spadki (wyraziłem się wcześniej dość niejasno).