Jak to dawkować?

Witam, moje pytanie brzmi jak to dawkowac? Poniewaz pracuje w systemie 3 zmianowym i nie wiem kiedy co brac.
Np jak mam nocke itp...

Mam 70kg wagi

Zakupilem takie odzywki
Mega caps creatyna 1250 (400cap)
Trec bcaa Gforce 1150 ((90+180)
Białko sfd vpc plus v2 (3x)
Carbo Carb Bx biogenixa 4kg.
Zalezy mi na masie mieśniowej i ogolniej rozbudowie.

Zakupilem takie odzywki
Mega caps creatyna 1250 (400cap)
>> 4 kap rano i po treningu DT
w DNT 4 kap np. rano

Trec bcaa Gforce 1150 ((90+180)
>> porcja to 1g/10kg masy ciała więc w Twoim przypadku dopasuj porcję by przekroczyć te 7g, porcja przed/w trakcie treningu

Białko sfd vpc plus v2 (3x)
>> jak brak iw diecie , można wrzucić po treningu

Carbo Carb Bx biogenixa 4kg.
>> j/w

Pisze ze diety nie ma wiec ja ma braki uzupelniac?

szczerze ?? już nie mam siły często tłuc do głowy o diecie.. a uzupełnienie diety może da mu coś do myślenia :P