Jak jeść i cwiczyć zeby miec karolyfer i bez wklęsłej klaty ?

sam mam 15 lat i 167 wzrostu przy wadze 53 kg tak wiem szpilka :D . No właśnie czytałem dość sporo postów i wiem że przy tej wadze co masz to trudno będzie coś zbudować . Po pierwsze musisz ułożyć dobry plan na mase bo musisz jej nabrac , ty wysyłasz my oceniamy . Drugą rzeczą są treningi to co ty posiadasz zdecydowanie powinno ci wystarczyć iż jesteś jeszcze młody i masz dużo czasu . Pamiętaj rób to z głowa a bedzie dobrze . Jesli dał byś foto to byśmy wiecej wiedzieli o twojej sylwetce .