...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Osobom początkującym wydaje się, że wystarczy pomachać byle jak hantlami i zmienimy swoją sylwetkę w ciągu kilku miesięcy. Niestety nie jest to takie proste, jak większości osobom się wydaje. Zdecydowanie chcąc zmienić swoją sylwetkę, nie wystarczą proponowane przez Ciebie ćwiczenia. Same hantelki to zbyt mało, aby uzyskać fajne efekty. Trzeba tutaj solidnych treningów siłowych, bazujących na dużych ciężarach, których nie jesteś w stanie uzyskać, mając w domu kilka sztangielek. Warto bazować na takich ćwiczeniach jak:
- siady,
- ciągi,
- wiosłowania,
- wykroki,
- podciągania na drążku,
- wyciskania,
- wypychania.
Nie jesteś w stanie zrobić tych ćwiczeń na hantlach. Musiałbyś mieć od 8 do 50 kg różnych hantli, co w zasadzie oznacza konieczność udania się na dobrze wyposażoną siłownię. To z kolei powoduje niewielki sens w ograniczaniu się do treningu samymi hantlami, w sytuacji, gdy mamy dostęp do różnego rodzaju sprzętu.
Sugeruję wybrać się na siłownie, zamiast tracić czas na proponowany przez Ciebie trening. Tam z kolei na początek możesz oprzeć swoją aktywność o trening full body workout, czyli ogólnorozwojowy, gdzie 3 razy w tygodniu trenujesz wszystkie partie mięśniowe, bazując na tych największych, ćwiczeniach wielostawowych. Warto poczytać na ten temat w tym artykule: https://potreningu.pl/articles/225/trening-calego-ciala---full-body-workout-cz--i.
- siady,
- ciągi,
- wiosłowania,
- wykroki,
- podciągania na drążku,
- wyciskania,
- wypychania.
Nie jesteś w stanie zrobić tych ćwiczeń na hantlach. Musiałbyś mieć od 8 do 50 kg różnych hantli, co w zasadzie oznacza konieczność udania się na dobrze wyposażoną siłownię. To z kolei powoduje niewielki sens w ograniczaniu się do treningu samymi hantlami, w sytuacji, gdy mamy dostęp do różnego rodzaju sprzętu.
Sugeruję wybrać się na siłownie, zamiast tracić czas na proponowany przez Ciebie trening. Tam z kolei na początek możesz oprzeć swoją aktywność o trening full body workout, czyli ogólnorozwojowy, gdzie 3 razy w tygodniu trenujesz wszystkie partie mięśniowe, bazując na tych największych, ćwiczeniach wielostawowych. Warto poczytać na ten temat w tym artykule: https://potreningu.pl/articles/225/trening-calego-ciala---full-body-workout-cz--i.
Moderator działu Odżywianie
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Tutaj masz jakie ćwiczenia na co działają http://www.kulturystyka.pl/atlas/ + do tego poczytaj podwieszone tematy dla początkujących a znajdziesz odpowiedź na wszystkie swoje pytania.
1
...
Napisał(a)
Od razu uprzedzę, ten plan to nie plan. I w takiej formie jest do dupy. :)
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Co jest złego w tym planie ? Mam tylko hantle w domu, ćwiczenie na barki siedząc zamieniłem na arnoldki a w ćwiczeniu nr 3 okręcam nadgarstki dodatkowo ze sztangielka. Dołożyłem jeszcze wyciskanie hantli leżąc na podłodze.
Zmieniony przez - Jack_sparrow w dniu 2021-01-24 17:16:19
Zmieniony przez - Jack_sparrow w dniu 2021-01-24 17:16:19
...
Napisał(a)
W zasadzie wszystko dokładnie masz opisane w mojej odpowiedzi do pytania zadanego przez autora tematu.
Niestety samymi hantelkami wiele nie zdziałasz. Oczywiście lepsze to, niż nic. Szczególnie dla osoby mocno początkującej, oraz w obecnych czasach,kiedy fitness kluby są zamknięte. Do czasu ich otwarcia sugeruję dokupić gumy i włączyć ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała.
https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399
https://potreningu.pl/artykuly/trening/trening-z-wlasnym-ciezarem---dlaczego-warto-5329
Niestety samymi hantelkami wiele nie zdziałasz. Oczywiście lepsze to, niż nic. Szczególnie dla osoby mocno początkującej, oraz w obecnych czasach,kiedy fitness kluby są zamknięte. Do czasu ich otwarcia sugeruję dokupić gumy i włączyć ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała.
https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399
https://potreningu.pl/artykuly/trening/trening-z-wlasnym-ciezarem---dlaczego-warto-5329
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
W zasadzie tylko jedno ćwiczenie zlozone, reszta to izolacje. To główna wadą tego planu. Brak ćwiczeń na nogi i klatę, to kolejna wada. Jedno ćwiczenie na grzbiet a po kilka na biceps, triceps czy barki, to kolejna wada. Kolejność ćwiczeń też taka sobie.
W zasadzie ciężko stwierdzić by cokolwiek było dobrze.
W zasadzie ciężko stwierdzić by cokolwiek było dobrze.
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Polecane artykuły