Pomoc w ocenie/poprawie treningu

Przeczytałem wszystko na temat drążka, oraz to wcześniejsze. A co do hantelek to chodzi mi np. o biceps czy triceps. Wydaje mi się, że najlepiej się to ćwiczy hantelkami i chciałem się dowiedzieć, czy z moim stażem (4 miesiące) lepiej ćwiczyć 2 razy w tyg np. biceps/triceps czy raz w tygodniu da lepsze efekty? i czy system 3 serie po 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń będzie ok?

QUEBLO co masz na myśli ciężkie hantle? Mam po 16kg mogę dokupić ciężarki, żeby mieć po 20 czy 25kg ale skoro nie dam rady takimi ćwiczyć to dlaczego mam mieć cięższę?

Zmieniony przez - bartas930811 w dniu 2013-05-22 18:10:34

bo 20kg hantle są dobre do wiosłowania dla lasek a nie dla młodego faceta w okolicach 20lat

Ok, ale ja w tej chwili mam na myśli uginanie ramion( biceps) i uginanie do czoła leżąc (triceps), wiem, że wiosłowanie wymaga większych ciężarów.