Początkujący prosi o radę i sprawdzenie diety :)

Witam serdecznie! Przyszedł czas najwyższy, by wziąć się za siebie, gdyż po kontuzji kolana zapuściłem się dość i no średnio akceptuję swój wygląd. Jestem laikiem także z góry przepraszam za wszystko, starałem się ;d
Ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 78
Wzrost : 184
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 93
Obwód uda : 60 (noga po operacji: 55)
Obwód łydki : 41
Procent tkanki tłuszczowej 22.99%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : przed kontuzją była piłka ręczna, teraz praktycznie nic. Mogę na dzień dzisiejszy tylko rower i to tempo spacerowe, lecz mam zamiar pochodzić na pakernię (tutaj liczę na Waszą pomoc)
Odżywianie :
Cel : dość szybka redukcja tłuszczu oraz przyrost masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : po artroskopii kolana (martwica 14mm chrząstki kłykcia przyśrodkowego), poza tym wszystko w porządku
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia (wiem, że muszę zacząć, nigdy na poważnie się tym nie zajmowałem), (biegać jeszcze nie mogę, lecz chcę jak najszybciej zacząć)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe
Stosowane wcześniej diety : brak



Te 3 posiłki są takie same, gdyż dojeżdżam do szkoły 40km i ciężko by mi było brać dodatkową torbę na samo jedzenie, od 17 jestem w domu :)

Z góry dzięki :)


Zmieniony przez - jkgb21 w dniu 2013-05-21 22:22:15

To codzienne menu ? Jak wygląda kwestia warzyw?

Nie, nie, na tę dietę planuję dopiero przejść. Wiadomo, ryż planuję zamieniać na np makaron pełnoziarnisty, zamiast serka - jajka, żeby się jakoś kcal zgadzały. Słabo u mnie z rybami, bo dość wybredny jestem. Co do warzyw, właściwie wszystko prócz papryki surowej i kalafiora lubię i postaram się dodawać do tej dietki.
Mógłbyś mi poradzić jakiś wysiłek fizyczny/ćwiczenia na siłce? Nie wiem za bardzo co mogę robić przez to kolano. Chodzić mogę no i tak jak napisałem największym szaleństwem na jakie mogę sobie pozwolić z obciążeniem nóg to spacer/rower/basen ;/

dział trening dla początkujących poczytaj, a robić możesz to co 90% użytkowników siłowni...bo i tak tylko 1/10 robi nogi.

a co do diety coś dodać/zmienić?

kaloryczność na początek możesz taką przyjąć, jednak rozpisując bierz pod uwagę nie tylko BTW, ale i witaminy, minerały, równowagę kwasowo zasadową, proporcje kwasów tłuszczowych, na razie tego u Ciebie nie ma.

Witaminy i minerały z warzyw/owoców dostarczę, także to okej. Kwasy tłuszczowe postaram się z ryb (łososia toleruję i pstrąga ;d). Mógłbyś mi bardziej przybliżyć co jeść by zachować równowagę zasadowo-kwasową przy takiej diecie? I jeszcze jedno, wieprzowina raz na jakiś czas jest dopuszczalna?