odżywki + nursea trawienie ?

sporo tego jest,tak na szybkoto np. makaron durum/razowy, kasze, ryze, pieczywo razowe/pelnoziarniste, pl.owsiane,ziemniaki, owoce,
tłuszcze np. oliwa ex.vergin, olej rzepakowy z pierwszego tloczenia, orzechy,migdały, olek lniany, masło (prawdziwe a nie jakies mixy), + to co z jedzenia np. tlustych ryb, zoltek itp.
a o wiecej szczegółów pytaj w dziale odzywianie ok

ok dzięki z tymi orzechami pomyślę bo ryż już mam w diecie i ryby tez ok dzięki za pomoc poszukam coś jeszcze :p