trening na klatke

mam pytanie zy taki trening na klatke może być?

wyciskanie na plaskiej sztanga 4 seriex12 powtorzen w tym ostatnia maksymalnym obciazeniem ile moge
wyciskanie na plaskiej hantlami 3 serie X12-10 powtorzen
wyciskanie na skosnej sztanga 3 serie X12 powtorzen
cwiczenie laczane na skosnej rozpietki X 10 + wyciskanie hantlami X10 3 serie
przenoszenie hantelka za glowe w oparciu o lawke plecami 3 serie X12 powtorzen.
nie mam mozliosci cwiczyc na wyciągach.
jeśli zle yz moglibyście doradzić jak inaczej rozlozyc trening?

nie iwemy nic o Tobie, jak zaczynasz treningi to za dużo troszkę.

cwicze od roku tak na poważnie już a wcześniej miałem dużo przerw.

i chciałem zapyta jeszze odnośnie treningu robie razem klatke triceps i przedramię.i czy na triceps stacza 3 ćwiczenia po 3 serie?jedno to francuz i dwa na wyciągu a przedramię może być ze po 4 serie na kazda czesc przedramienia?tyle wystarzy?

na klate 3 ćwiczenia po 4 serie starczą w zupełnośći na triceps 3 ćwiczenia po maksymalnie 3 serie a na przedramie 1 ćwiczenie starczy z 3-4 seriami. Na triceps proponowałbym zacząc 1 ćwiczenia od wyciągu.

Zmieniony przez - MORF w dniu 2013-05-22 18:13:02

ilość serii i powtórzeń zależy czy chcesz ćwiczyć na siłę na masę czy na rzeźbę, na masę 12 maksymalnie serii łącznie na klatkę nap 3 ćw po 4 serie, na triceps najlepiej wchodzi 4 serie na wolnym ciężarze na wyciągu tak samo 3 ćwiczenia na tą partie to maksimum

ok dzieki a co do przedramienia to jedno cwiczenie tylko?czy na kazda czesc 1 cwiczenie?

jedno ćwiczenie na przedramie starczy. Jak w innym dniu treningowym robisz biceps to przedramie tez wtedy pracuje.

też myślę że 1 ćwiczenie starczy, ja przedramion wcale nie ćwiczę, robię łapy i trochę idzie na przedramię tyle co potrzeba, przedramię ćwiczą wyczynowcy np. żeby być lepszym na rękę, dla normalnego laika katowanie przedramienia jest zbędne, lepie3j się dobrze placami zajmij bo w porównaniu z łapami z tego co patrze na Twój awatar to słabo :)