trening do oceny

Poniedzialek:
Plecy +tył barków
Drązek neutralny chwyt 4s
Wiosłowanie podchwyt 4s
Rdl 3s
szrugsy 3s
unoszenie hantelek w opadzie 3s

Wtorek:
Klata+bok przód barku
Wycisk szeroki skos+ 4s
Wycisk hantelek plaska 4s
rozpiętki skos 4s
wycisk hantelek 4s
unoszenie hantelek w bok 4s

Czwartek
Nogi:
Przysiady tylnie 3s
Uginanie nóg 3s
Przysiady bułgarskie 3sx1
Żuraw 3s
Wspięcia stojąc 3 serie
OŚLE WSPIĘCIA 3 serie
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3 serie

Piątek triceps+Biceps+przedramie
Wycisk wąsko 3s
pompki poręcze 3s
wycisk francuzki hantelek 2s
Uginanie sztangi łamanej 3s
młotki 3s
modlitewnik hatnla 2s

I tutaj mysle ze na łapy francuza i modlitewnik usunac i po 4 s robic te 2 cwiczenia?

ja bym tak nie łączył, biceps z tricem, połącz z klata, plecy z tricem. na 4 dni dał

Ale ja chce takie polaczenie swietnie mi sie cwiczy moj piorytet sa rece wiec triceps pierwszy i ladny ciezar tak samo z bicepsem nie mecze sie przed tym z duza partia tylko mala :) , dobor cwiczen jest ok/

dla mnie git

dobry plan według mnie.

rowniez uwazam ze plan spoko

Dzieki wkoncu sie troche wyedukowałem od roku , a jak tym bicepsem te 3,3,2 serie dobrze czy po 4 s 2 cwiczenia , jw?

moze byc 3x3