Dieta - Ektomorfik

Witam!
Ułożyłem dietę,która w miarę by mi odpowiadała.Dodam,ze chodzę do szkoły,wiec nie za bardzo mam czasu na przygotowanie jakichś eksperymentów i dodam,ze jestem na razie na utrzymaniu rodziców, więc chciałbym, aby wyniosło mnie to jak najtaniej. Zdaje sobie sprawę,że jeśli zobaczycie posiłek ,,po treningu" to się nieco zdziwicie, bo powinno być zazwyczaj ,ryż+ mięcho, ale wolałbym,żeby tylko raz w ciągu dnia było to danie. Prosiłbym o poprawę i pomoc w ułożeniu tej diety,zapotrzebowanie a to co mi wyszło jest różne od siebie.
Proszę o poprawki
Dziękuję z góry :)

Wiek 17
Wzrost ok.175
Waga:65

Kalorie 2968.85
Węglowodany 55% 1632.87kcal = 408.22gram
Białko 15%% 445.33kcal = 111.33gram
Tluszcz 30% 890.66kcal = 98.96gram

Pomoze kto?

Wszystko źle, wiec pewnie zaraz się spytasz "co dokładnie?" Więc cie uprzedze i odpowiem od razu: Zacznij czytać podwieszone bo nie masz pojęcia o układaniu diety.

Nie rozumiem tego akurat .Wzorowalem się na podobnych dietach,i 2\3 jest prawie identyczne. Po drobnych zmianach byly zatwierdzane, a ty mi piszesz,ze wszystko źle.

Zmieniony przez - Cannabis88 w dniu 2013-05-23 20:43:50

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2968, Twoja dieta to 2529 kcal. Do zapotrzebowania dodajesz 300-500kcal, ułóż coś konkretnego a na pewno Ci ktoś pomoże, ale jeżeli masz mniej niż zapotrzebowanie do utrzymania wagi jak chcesz przytyć. Najlepiej poczytaj podwieszone tematy jak ktoś Ci już napisał.

Ale wlasnie napisalem na samym poczatku,abyscie mi zaproponowali co dalej,bo to jest niekompletne.W każdym razie przeczy tam te podwieszone i spróbuje ulożyć na nowo.

Zmieniony przez - Cannabis88 w dniu 2013-05-23 22:05:57

powiem tylko tyle ze dieta jest kiepska, daleko na tym nie zajedziesz. ułoż coś lepszego