sparda
Witam wszystkich forumowiczów.
Moja waga:68kg
Mój wzrost: 180kg
Mój cel: przytyć przynajmniej te 5KG i zrobić delikatny zarys mięsni także bez większych ambicji
Trening: 2 razy w tygodniu niezbyt intensywnie w domu: pompki, drążek
Wiem, że ta dieta mogłaby być zrobiona dużo lepiej ale ograniczają mnie koszta
1. 8.30
Jajecznica z 3 jajek+szczypiorek
3 kromki białego chleba
herbata z małą ilością cukru
2
11. 120-130g makaronu pełnoziarnistego brązowego
serek wiejski
10g orzechów włoskich
między posiłkami jabłko
3
13. 120-130g płatków owsianych
5g otrębów pszennych
mleko(leje na oko, będzie z 150-200ml)
4
15.30. Paczka brązowego ryżu
150-160 g pierski z kurczaka
warzywa(pomidor, ogórek zielony, cebulka) 2 spore łyżki oliwy z oliwek
18. Jajko ma twardo
2-3 kromki chleba razowego pełnoziarnistego
banan
3 wafle ryżowe ze słonecznikiem
5
19.30. 125g twarogu 0% z biedronki
warzywa z oliwą(to samo co przy kurczaku)
wartości(mniej więcej)
kcal 3277,98
B [g] 180,43
W [g] 374,34
T [g] 105,44
Do wszystkiego oprócz 1. piję wodę niegazowaną prosto z czystego źródełka
Przypominam o małym budżecie także włączenie do stałej diety jakichś dodatkowych potraw typu tuńczyk czy makrela odpada.
Co proponujecie pozmieniać w zakresie tych produktów o podanych ilościach/dzień?
Wiem, że nie powinienem jeść chleba białego ale 1.razowy jest dosyć drogi 2.nie smakuje mi i dostaje od niego zgagi. także myślę, że te 3 poranne kromki jakoś szczególnie nie zaszkodzą.
Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam
Moja waga:68kg
Mój wzrost: 180kg
Mój cel: przytyć przynajmniej te 5KG i zrobić delikatny zarys mięsni także bez większych ambicji
Trening: 2 razy w tygodniu niezbyt intensywnie w domu: pompki, drążek
Wiem, że ta dieta mogłaby być zrobiona dużo lepiej ale ograniczają mnie koszta
1. 8.30
Jajecznica z 3 jajek+szczypiorek
3 kromki białego chleba
herbata z małą ilością cukru
2
11. 120-130g makaronu pełnoziarnistego brązowego
serek wiejski
10g orzechów włoskich
między posiłkami jabłko
3
13. 120-130g płatków owsianych
5g otrębów pszennych
mleko(leje na oko, będzie z 150-200ml)
4
15.30. Paczka brązowego ryżu
150-160 g pierski z kurczaka
warzywa(pomidor, ogórek zielony, cebulka) 2 spore łyżki oliwy z oliwek
18. Jajko ma twardo
2-3 kromki chleba razowego pełnoziarnistego
banan
3 wafle ryżowe ze słonecznikiem
5
19.30. 125g twarogu 0% z biedronki
warzywa z oliwą(to samo co przy kurczaku)
wartości(mniej więcej)
kcal 3277,98
B [g] 180,43
W [g] 374,34
T [g] 105,44
Do wszystkiego oprócz 1. piję wodę niegazowaną prosto z czystego źródełka
Przypominam o małym budżecie także włączenie do stałej diety jakichś dodatkowych potraw typu tuńczyk czy makrela odpada.
Co proponujecie pozmieniać w zakresie tych produktów o podanych ilościach/dzień?
Wiem, że nie powinienem jeść chleba białego ale 1.razowy jest dosyć drogi 2.nie smakuje mi i dostaje od niego zgagi. także myślę, że te 3 poranne kromki jakoś szczególnie nie zaszkodzą.
Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
