Plan treningowy porada :)

Na chwilę obecną brak diety poprostu nie mam czasu i możliwości na dietę głównię przez szkołę zaniedługo wakację coś pomyślę

Jeśli chodzi Ci o przyrosty masy, to bez diety (niestety) ani rusz. W linku zamieszczonym jest szeroko opisane o diecie i treningu. O odżywkach na razie zapomnij.

mam kupioną kreatynę ,czyli zostawić ją na później ?

Kreatyna to bardzo mocny środek i szkoda go marnować jadąc bez diety, bo NIC CI NIE DA. nawet z rok możesz sobie na sucho jechać i potem sobie walnij z porządną dietą i zobaczysz dobre efekty. Jeśli będziesz trzymał dietę, to bardzo szybko zobaczysz efekty, tylko kwestia zawzięcia, a to już zależy tylko od Ciebie.

Ostatnie pytanie na dziś każde ćwiczenie wykonywać trzy razy po 8-14 powtórzeń np barki hantel za głowy czyli 3 rzy jedną 3 razy drugą i np.14 powtórzeń o i pomiędzy seriami ile przerwy robić ?

ilość serii jaki i powtórzeń to sprawa indywidualna.
teoretycznie 12-16 na duże partie, 9-12 na małe.
Tego powinieneś się mniej, więcej trzymać, ale na przedramię nawet proponują żeby robić do 20 powtórzeń na uginanie nadgarstków, a na łydki max. Przerwy 2 - 2,5 minuty.
Jeśli pomogłem, daj Soga :)
I jak robisz osobno jedną rękę i potem drugą, to oczywiście powtórzenia osobno liczysz, czyli 3 serie po 12, to robisz 3 serie po 12 na jedną i drugą rękę. Najpierw lewa np. potem prawa i 2 minuty przerwy i znowu.



Zmieniony przez - Dadziu606 w dniu 2013-05-22 22:05:38

Zmieniony przez - Dadziu606 w dniu 2013-05-22 22:07:33

j/w, plecy/nogi spokojnie 16 serii, klatka barki 12, ramiona 9, powtórzenia w zakresie 6-12, przedramiona aż do palenia (15-30), łydki tak samo, przerwy 1-2 minuty. Co rozumiesz przez to że kreatyna to bardzo mocny środek? Zwykły suplement, ale racja, bez diety szkoda pieniędzy

tzn teraz muszę iść do szkoły jak przyjdę to rozpiszę mi ktoś plan i poda mi ktoś do niego ilość powtórzeń bo planuję do każdego ćwiczenia robić trzy serie np plecy wiosłowanie 3 serie po 16 powtórzeń itd.

OzzyMG
Jak działa kreatyna?

Kreatyna jest bez wątpienia jednym z najsilniejszych i najskuteczniejszych legalnych anabolików. To jeden z nielicznych suplementów, który bezpośrednio ingeruje w komórkowy system energetyczny, zwiększając jego efektywność. Dlatego kreatyna była i jest przedmiotem niezliczonych badań naukowych. Jej olbrzymi potencjał wspomagający został bardzo szybko dostrzeżony przez specjalistów zajmujących się żywieniem i wspomaganiem sportowców.

http://centrumkulturystyki.pl/blog/magiczna-sila-kreatyny.html
Stąd to przeczytałem kiedyś, jeśli to nieprawda, to bardzo przepraszam.